Concentration profonde : cours de 7 jours

1. Jour 0Fondation : une lecture de votre thème — ce sur quoi vous, en particulier, pouvez vous appuyer dans ce cours.
2. Jour 1L’état des lieux : pendant une journée, noter chaque fois que votre attention s’en va et ce qui l’a attirée. Rien à corriger encore : juste la carte.
3. Jour 2Le téléphone dans une autre pièce, pas retourné sur le bureau. Sa simple présence coûte de la mémoire de travail.
4. Jour 3Un bloc de 25 minutes sur une tâche, minuteur visible, rien d’autre d’ouvert. Noter ce que vous ressentiez à la 12e minute.
5. Jour 4Regrouper les notifications : deux ou trois moments de consultation au lieu d’un goutte-à-goutte continu.
6. Jour 5Un bloc de 50 minutes, assez long pour que le travail devienne profond, suivi d’une vraie pause et non de défilement.
7. Jour 6Un rituel d’entrée en « si… alors » : « si je m’assois à 09:30, alors j’ouvre le fichier et je lance le minuteur ».
8. Jour 7Votre protocole : durée du bloc, combien par jour, où vit le téléphone, et ce que vous faites quand un bloc s’effondre.

• Les leçons sont rédigées par une IA à partir des données déjà calculées de votre thème — un calcul précis du ciel au moment de votre naissance.
• Le cours enseigne des compétences d’auto-assistance. Ce n’est ni un traitement, ni une thérapie, ni un substitut à un professionnel.
• Une leçon par jour. Vous sautez un jour ? Le cours attend, et vous pouvez aussi le mettre en pause.
• 18+. Il faut votre date, heure et lieu de naissance — le bot les demande une seule fois.

Si c’est très difficile en ce moment ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, adressez-vous à un médecin ou à une ligne d’écoute de votre pays.