Глубокий фокус: курс концентрации по Вашей карте

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Аудит: один день отмечать каждый раз, когда внимание уходит, и что его увело. Ничего не исправлять — просто карта.
3. День 2Телефон — в другую комнату, а не экраном вниз на столе. Само его присутствие отнимает рабочую память.
4. День 3Один блок на 25 минут над одной задачей: таймер на виду, больше ничего не открыто. Отметить, каково было на 12-й минуте.
5. День 4Собрать уведомления в пачки: два-три окна для проверки вместо непрерывного потока.
6. День 5Один блок на 50 минут — достаточно долгий, чтобы уйти в работу глубоко, и настоящий перерыв после, а не лента.
7. День 6Ритуал входа как «если — то»: «если я сажусь за стол в 09:30, то открываю один файл и запускаю таймер».
8. День 7Ваш протокол: длина блока, сколько блоков в день, где живёт телефон и что Вы делаете, когда блок развалился.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.