Aide contre l'insomnie : cours de TCC-I en 7 soirées

1. Jour 0Fondation : une lecture de votre thème — ce sur quoi vous, en particulier, pouvez vous appuyer dans ce cours.
2. Jour 1Commencer un journal du sommeil et découvrir le modèle des 3P : ce qui vous a prédisposé, ce qui l’a déclenché, et ce qui l’entretient maintenant.
3. Jour 2Le contrôle du stimulus : le lit ne sert qu’à dormir. Éveillé depuis plus de 20 minutes environ, se lever, lumière tamisée, revenir quand le sommeil vient.
4. Jour 3Une heure de lever fixe sept jours sur sept, quelle qu’ait été la nuit. Le levier le plus fort à lui seul.
5. Jour 4Une restriction douce du temps au lit : arrêter de passer neuf heures au lit pour en dormir six. Fixer une fenêtre réaliste.
6. Jour 5Une fenêtre d’inquiétude le soir, au moins deux heures avant le coucher, pour que la réflexion se fasse à un bureau plutôt que sur l’oreiller.
7. Jour 6Lumière, caféine et alcool : la lumière du matin, une heure limite pour la caféine, et la vérité sur l’alcool et la seconde moitié de la nuit.
8. Jour 7Votre plan sur quatre semaines : cela prend des semaines, pas des jours ; ce que vous gardez, ce que vous ajustez, et quand demander une vraie TCC-I.

• Les leçons sont rédigées par une IA à partir des données déjà calculées de votre thème — un calcul précis du ciel au moment de votre naissance.
• Le cours enseigne des compétences d’auto-assistance. Ce n’est ni un traitement, ni une thérapie, ni un substitut à un professionnel.
• Une leçon par jour. Vous sautez un jour ? Le cours attend, et vous pouvez aussi le mettre en pause.
• 18+. Il faut votre date, heure et lieu de naissance — le bot les demande une seule fois.

Si c’est très difficile en ce moment ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, adressez-vous à un médecin ou à une ligne d’écoute de votre pays.