Глибокий фокус: курс концентрації за Вашою картою

1. День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
2. День 1Аудит: один день позначати кожен раз, коли увага йде, і що її відвело. Нічого не виправляти — просто мапа.
3. День 2Телефон — в іншу кімнату, а не екраном донизу на столі. Сама його присутність забирає робочу пам’ять.
4. День 3Один блок на 25 хвилин над одним завданням: таймер на видноті, більше нічого не відкрито. Позначити, як було на 12-й хвилині.
5. День 4Зібрати сповіщення в пачки: два-три вікна для перевірки замість безперервного потоку.
6. День 5Один блок на 50 хвилин — досить довгий, щоб піти в роботу глибоко, і справжня перерва після, а не стрічка.
7. День 6Ритуал входу як «якщо — то»: «якщо я сідаю за стіл о 09:30, то відкриваю один файл і запускаю таймер».
8. День 7Ваш протокол: тривалість блоку, скільки блоків на день, де живе телефон і що Ви робите, коли блок розвалився.

• Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
• Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
• Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
• 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.