Kecemasan: 7 Hari Membumi — Kursus Sesuai Peta Kelahiran Anda

Satu alat per hari untuk kekhawatiran dan kecemasan sehari-hari — praktis, lembut, dan disusun untuk Anda sesuai peta kelahiran Anda.

7 hari · Perkenalan gratis · lalu 99 ⭐

Buka kursus di Telegram

Membuka @JyotiSoftBot pada kartu kursus. Anda melihat harganya sebelum membayar; tidak ada biaya yang dikenakan tanpa konfirmasi Anda.

Langkah selanjutnya: Steady · Level 2: Hidup dengan Ketidakpastian → Steady · Level 3: Ketangguhan untuk Setahun

Untuk siapa

Kekhawatiran menyita berjam-jam dari hari Anda
Tubuh Anda bereaksi sebelum pikiran sempat berpikir
Anda menginginkan alat untuk saat-saat sulit, bukan teori

Apa yang Anda dapatkan

“Jendela khawatir” harian, bukan khawatir sepanjang hari
Memisahkan kekhawatiran yang bisa diselesaikan dari yang tidak
Protokol untuk minggu yang berat

Hari demi hari

Hari 0Fondasi: pembacaan peta kelahiran Anda — apa yang secara khusus dapat Anda andalkan dalam kursus ini.
Hari 1Kecemasan adalah alarm palsu, bukan tanda bahaya: namai, lalu pisahkan fakta dari «bagaimana jika».
Hari 2Jendela khawatir: berikan kekhawatiran satu slot terjadwal 15 menit, bukan sepanjang hari.
Hari 3Pilah: apakah kekhawatiran ini dapat diselesaikan (maka itu tugas) atau tidak (maka itu khawatir)? Uji dua menit.
Hari 4Redakan pikiran bencana di atas kertas: kasus terburuk, kasus paling mungkin, dan apa yang sebenarnya akan Anda lakukan.
Hari 5Uji interoseptif yang lembut: sadari sensasi tubuh dengan sengaja selama 30 detik dan biarkan berlalu, dengan pilihan untuk berhenti kapan saja.
Hari 6Satu eksperimen perilaku: lakukan hal kecil yang Anda hindari dan catat apa yang sebenarnya terjadi dibandingkan dengan perkiraan Anda.
Hari 7Rencana pribadi Anda: pemicu, dua teknik yang berhasil, satu «jika-maka» untuk lonjakan berikutnya, dan ke mana mencari bantuan.

Cara kerja sebuah pelajaran

Di peta AndaGagasan hari ini pada pola Anda sendiri. Tanpa tokoh rekaan.
GagasanSatu gagasan per hari, dengan kata-kata sederhana, tanpa istilah astrologi yang rumit.
Latihan dua menitSatu tindakan yang dikaitkan dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari.
Sebuah pertanyaan untuk AndaSatu baris refleksi, agar keterampilan itu melekat dan tidak memudar.
IntisariDua atau tiga poin untuk diingat, dan jembatan menuju esok hari.

Contoh pelajaran

Kecemasan tidak menyukai jadwal. Justru karena itulah jadwal berhasil menanganinya. Hari ini Anda akan belajar memberi kekhawatiran satu jendela waktu per hari — dan mengambil kembali lima belas jam lainnya.

Di peta Anda

Kekhawatiran Anda biasanya datang di malam hari dan seputar email kerja, jadi jendela khawatir paling cocok diletakkan di malam hari. Email yang berputar di kepala pukul 15.40 tidak perlu langsung diselesaikan: catat saja untuk pukul 21.00. Menjelang malam, sebagian daftar biasanya kehilangan bebannya sendiri.

Latihan hari ini

Setelah Anda menyalakan ketel malam ini, buka catatan Anda dan tulis satu baris: “jendela khawatir, pukul 21.00.” Jika kekhawatiran muncul pada siang hari, tulis topiknya dalam satu kata dan kembalilah pada apa yang sedang Anda kerjakan. Pada pukul 21.00: pengatur waktu 15 menit dan seluruh daftarnya.

Kutipan dari hari ketiga “Kecemasan: 7 Hari Membumi”.

Baik untuk diketahui

Pelajaran ditulis oleh AI berdasarkan data peta kelahiran Anda yang sudah dihitung — perhitungan langit yang tepat pada saat Anda lahir.
Kursus ini mengajarkan keterampilan membantu diri sendiri. Ini bukan pengobatan, bukan terapi, dan bukan pengganti tenaga profesional.
Satu pelajaran per hari. Jika Anda melewatkan satu hari, kursus akan menunggu; Anda juga dapat menjedanya.
18+. Anda memerlukan tanggal, jam, dan tempat lahir Anda — bot menanyakannya hanya sekali.

Jika saat ini terasa sangat berat, atau Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, silakan hubungi dokter atau layanan bantuan kesehatan mental di negara Anda.

Pertanyaan tentang kursus

Bagaimana cara membayar?

Di @JyotiSoftBot, dengan Telegram Stars. Harganya tertera pada kartu kursus sebelum Anda membayar.

Kapan pelajaran dikirim?

Sekali sehari, pada waktu yang sesuai untuk Anda — Anda memilihnya saat kursus dimulai.

Bagaimana jika saya melewatkan satu hari?

Tidak ada yang kedaluwarsa: pelajaran berikutnya menunggu, dan Anda dapat menjeda kursus.

Apa bedanya dengan artikel di internet?

Setiap pelajaran ditulis untuk peta kelahiran Anda dan sesuai dengan bagaimana hari sebelumnya Anda jalani. Tidak ada dua kursus yang sama.

Semua kursus