Kaygı: 7 günlük destek — haritanıza göre kurs

1. Gün 0Temel: haritanızın yorumu — bu kursta özellikle sizin neye dayanabileceğiniz.
2. Gün 1Kaygı bir yanlış alarmdır, tehlike sinyali değil: onu adlandırmak ve bir gerçeği bir “ya olursa”dan ayırmak.
3. Gün 2Endişe penceresi: endişeye bütün gün yerine planlanmış tek bir 15 dakikalık zaman dilimi vermek.
4. Gün 3Ayırmak: bu endişe çözülebilir mi (o zaman bir görevdir) yoksa değil mi (o zaman endişedir)? İki dakikalık test.
5. Gün 4Kâğıt üzerinde felaketleştirmeyi çözmek: en kötü durum, en olası durum ve gerçekte ne yapacağınız.
6. Gün 5Nazik bir beden farkındalığı denemesi: 30 saniye boyunca bilinçli olarak bir bedensel duyuyu fark edip geçmesine izin vermek, istediğiniz an bırakabilirsiniz.
7. Gün 6Tek bir davranış deneyi: kaçındığınız küçük şeyi yapmak ve tahminle karşılaştırarak gerçekte ne olduğunu kaydetmek.
8. Gün 7Kişisel planınız: tetikleyiciler, işe yarayan iki teknik, bir sonraki yükseliş için bir “eğer… o zaman” ve nereden yardım alınacağı.

“Kaygı: Topraklanma için 7 Gün” kursunun üçüncü gününden bir bölüm.

• Dersleri, haritanızın önceden hesaplanmış verilerinden yola çıkarak yapay zekâ yazar — doğduğunuz andaki göğün hassas hesabından.
• Kurs kendi kendine yardım becerileri öğretir. Tedavi, terapi ya da bir uzmanın yerine geçen bir şey değildir.
• Günde bir ders. Bir günü kaçırırsanız kurs bekler; dilerseniz duraklatabilirsiniz.
• 18+. Doğum tarihi, saati ve yeri gerekir — bot bunları bir kez sorar.

Şu anda her şey çok ağır geliyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen bir doktora veya ülkenizdeki bir ruh sağlığı destek hattına başvurun.