Тривога: 7 днів опори — курс за Вашою картою
По одному інструменту на день проти повсякденного неспокою й тривоги — практично, дбайливо й під Вас, за Вашою картою.
7 днів · Безкоштовне знайомство · далі 99 ⭐
Відкриється бот @JyotiSoftBot з карткою курсу. Ціну видно до оплати, без Вашого підтвердження нічого не списується.
Продовження цього курсу: Опора · Рівень 2: Жити з невизначеністю → Опора · Рівень 3: Стійкість на рік
Продовжити в Telegram
Для кого
- Неспокій забирає години Вашого дня
- Тіло реагує раніше, ніж встигає подумати голова
- Потрібні інструменти на важку мить, а не теорія
Що Ви отримаєте
- Щоденне «вікно неспокою» замість тривоги цілий день
- Як відокремити розв’язний неспокій від нерозв’язного
- Протокол на важкий тиждень
Програма по днях
- День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
- День 1Тривога — хибна тривога, а не сигнал небезпеки: назвати її й відокремити факт від «а раптом».
- День 2Вікно для занепокоєння: віддати тривозі одне заплановане вікно на 15 хвилин замість усього дня.
- День 3Розібрати: цю тривогу можна вирішити (тоді це завдання) чи ні (тоді це занепокоєння)? Тест на дві хвилини.
- День 4Розкатастрофізувати на папері: найгірший варіант, найімовірніший і що Ви насправді зробите.
- День 5Дбайлива проба відчуттів: 30 секунд навмисно помічати відчуття в тілі й дати йому минути — з правом зупинитися будь-якої миті.
- День 6Один поведінковий експеримент: зробити маленьку річ, якої Ви уникаєте, і записати, що було насправді порівняно з прогнозом.
- День 7Ваш особистий план: тригери, два прийоми, що спрацювали, «якщо — то» на наступний сплеск і куди звернутися по допомогу.
Як побудований урок
- На Вашій картіІдея дня на Вашому власному патерні. Без вигаданих героїв.
- СутьОдна ідея на день, простими словами, без астрологічного жаргону.
- Практика до двох хвилинОдна дія, прив’язана до того, що Ви й так робите щодня.
- Запитання собіОдин рядок роздумів — так навичка закріплюється, а не забувається.
- ПідсумокДва-три пункти, що запам’ятати, і місток до завтрашнього дня.
Приклад уроку
Тривога не любить розкладів. Саме тому розклад із нею працює. Сьогодні Ви навчитеся давати занепокоєнню одне вікно на день — і забирати собі решту п’ятнадцять годин.
На Вашій карті
У Вас тривога частіше приходить увечері та навколо робочої пошти, тому вікно занепокоєння краще поставити на вечір. Лист, що о 15:40 крутиться в голові, не треба вирішувати одразу: запишіть його до 21:00. До вечора частина списку зазвичай втрачає заряд сама.
Практика дня
Після того як Ви поставите чайник сьогодні ввечері, відкрийте нотатки й напишіть один рядок: «вікно занепокоєння, 21:00». Якщо протягом дня накриває, запишіть тему одним словом і поверніть себе до справи. О 21:00 — таймер на 15 хвилин і весь список.
Фрагмент третього дня курсу «Тривога: 7 днів опори».
Що важливо знати
- Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
- Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
- Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
- 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.
Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.
Запитання про курси
Як оплатити?
Коли приходять уроки?
Що як я пропущу день?
Чим це відрізняється від статті в інтернеті?
Відгуки
Ми публікуємо всі справжні відгуки, зокрема критичні, і відповідаємо на них. Як ми перевіряємо відгуки
Тривога: 7 днів опори
7 днів · Безкоштовне знайомство · далі 99 ⭐. Оплата — зірками Telegram усередині бота. Курс залишається у Вас назавжди, повторний запуск безкоштовний.
Усі 3 рівні одразу — 349 ⭐ замість 447 ⭐. Пакет купується на картці курсу в боті.