焦虑：7天安定练习——依据您星盘的课程
每天一个应对日常担忧与焦虑的方法——实用、温和，并根据您的星盘为您而写。
7 天 · 免费预告 · 之后 99 ⭐
将在课程卡片上打开 @JyotiSoftBot。付款前您会看到价格；未经您确认，不会产生任何扣费。
接下来： 安稳 · 第2级：与不确定共处 → 安稳 · 第3级：全年的韧性
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适合哪些人
- 担忧占据了您一天中的好几个小时
- 您的身体在头脑来得及思考之前就已作出反应
- 您需要的是应对艰难时刻的工具，而不是理论
您将收获什么
- 每天设一个“担忧时段”，而不是整天忧虑
- 区分能解决的担忧和不能解决的担忧
- 应对艰难一周的方案
逐日安排
- Day 0基础课：解读您的星盘——在这门课程中，您尤其可以依靠的优势。
- Day 1焦虑是一次虚惊，而不是危险信号：为它命名，并把事实与“万一……”区分开来。
- Day 2担忧时段：给担忧安排一个固定的 15 分钟，而不是让它占据一整天。
- Day 3分类：这个担忧是可解决的（那它就是一项任务），还是无法解决的（那它就只是担忧）？两分钟测试。
- Day 4在纸上化解灾难化想象：最坏的情况、最可能的情况，以及您实际会怎么做。
- Day 5温和的内感受探查：有意识地留意一种身体感觉 30 秒并让它自然过去，您可以随时选择停止。
- Day 6一次行为实验：去做那件一直回避的小事，并记录实际发生的情况与预测之间的差异。
- Day 7您的个人计划：触发因素、两种有效的方法、针对下一次情绪高涨的“如果……就……”预案，以及何处可以获得帮助。
一节课如何进行
- 在您的星盘上把今天的理念放在您自己的模式上。没有虚构人物。
- 核心理念每天一个观点，用通俗的语言讲述，不使用占星术语。
- 两分钟练习一个与您每天已有习惯相结合的小行动。
- 一个留给您的问题一句反思，让技能真正扎根，而不是渐渐淡忘。
- 要点回顾两三个值得记住的要点，并为明天的课程做好铺垫。
示例课程
焦虑不喜欢被安排日程。这恰恰是日程能够对付它的原因。今天，您将学会每天只给忧虑一个时间窗口——把其余十五个小时拿回来。
在您的星盘上
您的担忧常在傍晚和工作邮件前后出现，所以把“担忧时段”放在晚上最适合您。下午 3:40 在脑子里打转的那封邮件不必马上解决：把它记下来，留到晚上 9 点。到了傍晚，清单里的一部分往往会自己失去分量。
今日练习
今晚烧上水后，打开您的笔记，写下一行：“忧虑时间窗口，晚上 9 点”。如果白天忧虑来袭，就用一个词记下主题，然后回到手头正在做的事情上。晚上 9 点：设置 15 分钟计时器，处理整份清单。
节选自“焦虑：7天稳定练习”第三天。
须知
- 课程内容由 AI 根据已计算好的星盘数据撰写——即对您出生那一刻天空的精确计算。
- 本课程传授自助技能。它不是治疗，不是心理治疗，也不能替代专业人士。
- 每天一节课。错过一天，课程会等您；您也可以暂停课程。
- 18岁以上。您需要提供出生日期、时间和地点——机器人只会询问一次。
如果您现在感到非常艰难，或有伤害自己的念头，请联系您所在国家的医生或心理健康援助热线。
关于课程的常见问题
如何付款？
在 @JyotiSoftBot 中，使用 Telegram Stars 支付。付款前，价格会显示在课程卡片上。
课程何时送达？
每天一次，时间由您决定——课程开始时选择即可。
如果我错过了一天怎么办？
不会过期：下一课会等着您，您也可以暂停课程。
这与网上的文章有何不同？
每一课都根据您的星盘以及您前一天的状态来撰写。没有两门课程是完全相同的。
焦虑：7天稳定练习
7 天 · 免费预告 · 之后 99 ⭐. 您在机器人内使用 Telegram Stars 付款。课程将永久属于您，重新开始也是免费的。
一次获取全部 3 个级别——349 ⭐，原价 447 ⭐。套餐可在机器人中的课程卡片上查看。