Ansia: 7 giorni di radicamento, corso sulla Sua carta natale

Uno strumento al giorno per le preoccupazioni e l'ansia di tutti i giorni: pratico, gentile e scritto per Lei, secondo la Sua carta.

7 giorni · Anteprima gratis · poi 99 ⭐

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Apre @JyotiSoftBot sulla scheda del corso. Vede il prezzo prima di pagare; non viene addebitato nulla senza la Sua conferma.

Cosa viene dopo: Saldezza · Livello 2: vivere con l'incertezza → Saldezza · Livello 3: resilienza per l'anno

A chi è rivolto

La preoccupazione Le occupa ore della giornata
Il Suo corpo reagisce prima che la mente possa pensare
Desidera strumenti per il momento difficile, non teoria

Cosa porta con sé

Una «finestra delle preoccupazioni» quotidiana invece di preoccuparsi tutto il giorno
Separare ciò che può risolvere da ciò che non può
Un protocollo per una settimana difficile

Giorno per giorno

Giorno 0Fondamenta: una lettura della Sua carta natale — su che cosa può contare Lei in particolare in questo corso.
Giorno 1L'ansia è un falso allarme, non un segnale di pericolo: la nomini e separi un fatto da un «e se».
Giorno 2La finestra della preoccupazione: dia alla preoccupazione una sola fascia programmata di 15 minuti invece dell'intera giornata.
Giorno 3Classifichi: questa preoccupazione è risolvibile (allora è un compito) o irrisolvibile (allora è preoccupazione)? Test di due minuti.
Giorno 4Ridimensioni la catastrofe sulla carta: caso peggiore, caso più probabile, cosa farebbe davvero.
Giorno 5Una delicata prova enterocettiva: noti di proposito una sensazione corporea per 30 secondi e la lasci passare, con la possibilità di fermarsi in qualsiasi momento.
Giorno 6Un esperimento comportamentale: faccia la piccola cosa che evita e annoti cosa è successo davvero rispetto alla previsione.
Giorno 7Il Suo piano personale: fattori scatenanti, le due tecniche che hanno funzionato, un «se… allora» per il prossimo picco e dove trovare aiuto.

Come funziona una lezione

Sul Suo temaL'idea del giorno sul Suo schema personale. Nessun personaggio inventato.
L'ideaUn'idea al giorno, in parole semplici, senza gergo astrologico.
Una pratica di due minutiUn'azione legata a qualcosa che già fa ogni giorno.
Una domanda per LeiUna riga di riflessione, perché l'abilità si consolidi invece di svanire.
Il punto chiaveDue o tre punti da tenere con sé e un ponte verso domani.

Una lezione di esempio

All'ansia non piacciono gli orari. Ed è proprio per questo che un orario funziona. Oggi imparerà a concedere alla preoccupazione una sola finestra al giorno — e a riprendersi le altre quindici ore.

Sul Suo tema

La Sua preoccupazione arriva di solito la sera e attorno alla posta di lavoro, perciò la finestra delle preoccupazioni Le sta meglio a fine giornata. L'e-mail che alle 15:40 Le gira in testa non va risolta subito: la annoti per le 21:00. Verso sera una parte dell'elenco spesso perde forza da sola.

La pratica di oggi

Stasera, dopo aver messo su il bollitore, apra le note e scriva una riga: «finestra delle preoccupazioni, ore 21». Se durante il giorno l'ansia si fa sentire, annoti l'argomento in una sola parola e torni a ciò che stava facendo. Alle 21: timer di 15 minuti e l'intero elenco.

Un estratto dal terzo giorno di «Ansia: 7 giorni di radicamento».

Buono a sapersi

Le lezioni sono scritte dall'IA a partire dai dati già calcolati del Suo tema: un calcolo preciso del cielo nel momento della Sua nascita.
Il corso insegna abilità di auto-aiuto. Non è una cura, non è una terapia e non sostituisce un professionista.
Una lezione al giorno. Se salta un giorno, il corso aspetta; può anche metterlo in pausa.
Dai 18 anni in su. Servono la Sua data, l'ora e il luogo di nascita: il bot Le chiede questi dati una sola volta.

Se in questo momento le cose Le sembrano molto difficili, o se ha pensieri di farsi del male, Le chiedo di rivolgersi a un medico o a un servizio di ascolto per la salute mentale del Suo Paese.