Тревога: 7 дней опоры — курс по Вашей карте

По одному инструменту в день против повседневного беспокойства и тревоги — практично, бережно и под Вас, по Вашей карте.

7 дней · Бесплатное знакомство · дальше 99 ⭐

Открыть курс в Telegram

Откроется бот @JyotiSoftBot с карточкой курса. Цена видна до оплаты, без Вашего подтверждения ничего не списывается.

Продолжение этого курса: Опора · Уровень 2: Жить с неопределённостью → Опора · Уровень 3: Устойчивость на год

Для кого

Беспокойство съедает часы Вашего дня
Тело реагирует раньше, чем успевает подумать голова
Нужны инструменты на трудный момент, а не теория

Что Вы получите

Ежедневное «окно беспокойства» вместо тревоги весь день
Как отделить решаемое беспокойство от нерешаемого
Протокол на трудную неделю

Программа по дням

День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
День 1Тревога как ложная сигнализация, а не сигнал опасности: назвать её и отделить факт от «а вдруг».
День 2Окно для беспокойства: отдать тревоге одно запланированное окно на 15 минут вместо всего дня.
День 3Разобрать: эту тревогу можно решить (тогда это задача) или нельзя (тогда это беспокойство)? Тест на две минуты.
День 4Декатастрофизация на бумаге: худший вариант, самый вероятный и что Вы на самом деле сделаете.
День 5Бережная проба ощущений: 30 секунд намеренно замечать ощущение в теле и дать ему пройти — с правом остановиться в любой момент.
День 6Один поведенческий эксперимент: сделать маленькую вещь, которой Вы избегаете, и записать, что было на самом деле по сравнению с прогнозом.
День 7Ваш личный план: триггеры, два сработавших приёма, «если — то» на следующий всплеск и куда обратиться за помощью.

Как устроен урок

На Вашей картеИдея дня на Вашем собственном паттерне. Без выдуманных героев.
СутьОдна идея на день, простыми словами, без астрологического жаргона.
Практика до двух минутОдно действие, привязанное к тому, что Вы и так делаете каждый день.
Вопрос себеОдна строка размышления — так навык закрепляется, а не забывается.
ИтогДва-три пункта, что запомнить, и мостик к завтрашнему дню.

Пример урока

Тревога не любит расписания. Именно поэтому расписание с ней работает. Сегодня Вы научитесь давать беспокойству одно окно в день — и забирать себе остальные пятнадцать часов.

На Вашей карте

У Вас тревога чаще приходит вечером и вокруг рабочей почты, поэтому окно беспокойства лучше поставить на вечер. Письмо, которое в 15:40 крутится в голове, не нужно решать сразу: запишите его до 21:00. К вечеру часть списка обычно теряет заряд сама.

Практика дня

После того как Вы поставите чайник сегодня вечером, откройте заметки и напишите одну строку: «окно беспокойства, 21:00». Если в течение дня накрывает, запишите тему одним словом и верните себя в дело. В 21:00 — таймер на 15 минут и весь список.

Фрагмент третьего дня курса «Тревога: 7 дней опоры».

Что важно знать

Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.