Lęk: 7 dni oparcia — kurs według karty
Jedno narzędzie dziennie na codzienne zamartwianie się i lęk — praktycznie, łagodnie i w oparciu o kartę urodzeniową.
7 dni · Darmowa zapowiedź · potem 99 ⭐
Otworzy się @JyotiSoftBot z kartą kursu. Cena jest widoczna przed zapłatą; bez potwierdzenia nic nie zostanie pobrane.
Co dalej: Oparcie · Poziom 2: Żyć z niepewnością → Oparcie · Poziom 3: Odporność na cały rok
Kontynuuj w Telegramie
Dla kogo
- Zamartwianie się zabiera godziny dnia
- Ciało reaguje, zanim głowa zdąży pomyśleć
- Potrzeba narzędzi na trudną chwilę, a nie teorii
Co zostaje po kursie
- Codzienne „okno niepokoju” zamiast martwienia się cały dzień
- Oddzielanie zmartwień, które da się rozwiązać, od tych, których się nie da
- Protokół na trudny tydzień
Dzień po dniu
- Dzień 0Podstawa: odczyt własnego kosmogramu — na czym można się oprzeć w tym kursie.
- Dzień 1Lęk to fałszywy alarm, nie sygnał zagrożenia: nazwać go i oddzielić fakt od „a co, jeśli”.
- Dzień 2Okno na zamartwianie: dać zamartwianiu jedno zaplanowane okienko na 15 minut zamiast całego dnia.
- Dzień 3Posortować: czy to zmartwienie da się rozwiązać (wtedy to zadanie), czy nie (wtedy to zamartwianie)? Test na dwie minuty.
- Dzień 4Odkatastrofizować na papierze: najgorszy scenariusz, najbardziej prawdopodobny i co naprawdę by się zrobiło.
- Dzień 5Łagodne badanie doznań: przez 30 sekund celowo zauważać doznanie w ciele i pozwolić mu minąć, z możliwością przerwania w każdej chwili.
- Dzień 6Jeden eksperyment behawioralny: zrobić drobną rzecz, której się unika, i zapisać, co naprawdę się stało w porównaniu z prognozą.
- Dzień 7Osobisty plan: wyzwalacze, dwie techniki, które zadziałały, „jeśli — to” na kolejny skok i gdzie szukać pomocy.
Jak wygląda lekcja
- Na mapie urodzeniaPomysł dnia na Pani/Pana własnym wzorcu. Bez zmyślonych bohaterów.
- SednoJedna myśl dziennie, prostymi słowami, bez astrologicznego żargonu.
- Praktyka do dwóch minutJedno działanie przypięte do czegoś, co i tak robi się codziennie.
- Pytanie do siebieJedna linijka refleksji, żeby umiejętność została, a nie wyblakła.
- PodsumowanieDwa, trzy punkty do zapamiętania i most do jutra.
Przykładowa lekcja
Lęk nie lubi harmonogramów. Właśnie dlatego harmonogram na niego działa. Dzisiejsza lekcja uczy dawać zamartwianiu jedno okno dziennie — i odzyskiwać pozostałe piętnaście godzin.
Na mapie urodzenia
Niepokój przychodzi u Pani/Pana najczęściej wieczorem i wokół służbowej poczty, więc okno na zamartwianie najlepiej ustawić na wieczór. Mail, który o 15:40 krąży po głowie, nie wymaga natychmiastowego rozwiązania: proszę zapisać go na 21:00. Do wieczora część listy zwykle sama traci ładunek.
Praktyka dnia
Po nastawieniu wieczorem czajnika warto otworzyć notatki i zapisać jedną linijkę: „okno zamartwiania, 21:00”. Jeśli w ciągu dnia coś przytłoczy, wystarczy zapisać temat jednym słowem i wrócić do bieżących zajęć. O 21:00 — minutnik na 15 minut i cała lista.
Fragment trzeciego dnia kursu „Lęk: 7 dni uziemienia”.
Warto wiedzieć
- Lekcje pisze AI na podstawie już obliczonych danych kosmogramu — dokładnego obliczenia nieba w chwili Państwa narodzin.
- Kurs uczy umiejętności samopomocy. To nie leczenie, nie terapia i nie zastępstwo specjalisty.
- Jedna lekcja dziennie. Opuszczony dzień nic nie psuje — kurs poczeka; można go też wstrzymać.
- 18+. Potrzebne są data, godzina i miejsce urodzenia — bot zapyta o nie raz.
Jeśli jest teraz bardzo ciężko albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, prosimy zwrócić się do lekarza lub na telefon zaufania w swoim kraju.
Pytania o kursy
Jak zapłacić?
Kiedy przychodzą lekcje?
A jeśli opuszczę dzień?
Czym to się różni od artykułu w internecie?
Opinie
Publikujemy wszystkie prawdziwe opinie, także krytyczne, i na nie odpowiadamy. Jak sprawdzamy opinie
Lęk: 7 dni uziemienia
7 dni · Darmowa zapowiedź · potem 99 ⭐. Płatność gwiazdkami Telegram Stars w bocie. Kurs zostaje na zawsze, a ponowne rozpoczęcie jest bezpłatne.
Wszystkie 3 poziomy naraz — 349 ⭐ zamiast 447 ⭐. Pakiet jest na karcie kursu w bocie.