Ansiedad: 7 días de arraigo — curso según su carta

Una herramienta al día para la preocupación y la ansiedad cotidianas: práctica, amable y escrita para usted, según su carta.

7 días · Adelanto gratis · después, 99 ⭐

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Se abre @JyotiSoftBot en la ficha del curso. Verá el precio antes de pagar; no se cobra nada sin su confirmación.

Lo que viene después: Firmeza · Nivel 2: Vivir con la incertidumbre → Firmeza · Nivel 3: Resiliencia para el año

Para quién es

La preocupación le ocupa horas del día
Su cuerpo reacciona antes de que la mente piense
Quiere herramientas para el momento difícil, no teoría

Lo que se lleva

Una «ventana de preocupación» diaria en lugar de preocuparse todo el día
Separar lo que puede resolver de lo que no
Un protocolo para una semana difícil

Día a día

Día 0Base: una lectura de su carta — en qué puede apoyarse usted en este curso.
Día 1La ansiedad es una falsa alarma, no una señal de peligro: nombrarla y separar un hecho de un «¿y si…?».
Día 2La ventana de preocupación: dar a la preocupación una franja programada de 15 minutos en lugar del día entero.
Día 3Clasificarla: ¿esta preocupación tiene solución (entonces es una tarea) o no la tiene (entonces es preocupación)? Prueba de dos minutos.
Día 4Descatastrofizar en papel: el peor caso, el caso más probable y lo que haría en realidad.
Día 5Una prueba interoceptiva suave: notar a propósito una sensación del cuerpo durante 30 segundos y dejar que pase, pudiendo parar en cualquier momento.
Día 6Un experimento conductual: hacer la pequeña cosa que evita y anotar lo que pasó de verdad frente a lo previsto.
Día 7Su plan personal: detonantes, las dos técnicas que funcionaron, un «si… entonces» para el próximo pico y dónde pedir ayuda.

Cómo es una lección

En su cartaLa idea del día sobre su propio patrón. Sin personajes inventados.
La ideaUna idea al día, en palabras sencillas, sin jerga astrológica.
Una práctica de dos minutosUna acción ligada a algo que ya hace cada día.
Una pregunta para ustedUna línea de reflexión, para que la habilidad se quede y no se borre.
Lo esencialDos o tres puntos para recordar y un puente hacia mañana.

Una lección de muestra

A la ansiedad no le gustan los horarios. Precisamente por eso un horario funciona con ella. Hoy aprenderá a darle a la preocupación una ventana al día y a recuperar las otras quince horas.

En su carta

Su preocupación suele llegar por la tarde y en torno al correo del trabajo, así que la ventana de preocupación le encaja mejor por la noche. El correo que a las 15:40 le da vueltas en la cabeza no hay que resolverlo enseguida: anótelo para las 21:00. Al caer la tarde, parte de la lista suele perder su carga por sí sola.

La práctica de hoy

Después de poner el hervidor esta noche, abra sus notas y escriba una línea: «ventana de preocupación, 21:00». Si le agobia durante el día, apunte el tema en una palabra y vuelva a lo que estaba haciendo. A las 21:00: temporizador de 15 minutos y la lista entera.

Fragmento del tercer día de «Ansiedad: 7 días para arraigarse».

Conviene saber

Las lecciones las escribe una IA a partir de los datos ya calculados de su carta: un cálculo preciso del cielo en el momento de su nacimiento.
El curso enseña habilidades de autoayuda. No es un tratamiento, ni terapia, ni sustituye a un profesional.
Una lección al día. Si se salta un día, el curso espera; también puede pausarlo.
18+. Necesita su fecha, hora y lugar de nacimiento; el bot los pide una sola vez.

Si ahora mismo lo está pasando muy mal o tiene pensamientos de hacerse daño, acuda a un médico o a una línea de ayuda psicológica de su país.

Preguntas sobre los cursos

¿Cómo pago?

En @JyotiSoftBot, con Telegram Stars. El precio aparece en la ficha del curso antes de pagar.

¿Cuándo llegan las lecciones?

Una vez al día, a la hora que le venga bien; la elige al empezar el curso.

¿Y si me salto un día?

No caduca nada: la siguiente lección espera y puede pausar el curso.

¿En qué se diferencia de un artículo en internet?

Cada lección se escribe para su carta y para cómo le fue el día anterior. No hay dos cursos iguales.

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Ansiedad: 7 días para arraigarse

7 días · Adelanto gratis · después, 99 ⭐. Se paga con Telegram Stars dentro del bot. El curso es suyo para siempre y volver a empezarlo es gratis.

Los 3 niveles a la vez: 349 ⭐ en lugar de 447 ⭐. El pack está en la ficha del curso en el bot.