Calmare il sistema nervoso: corso di 7 giorni

1. Giorno 0Fondamenta: una lettura della Sua carta natale — su che cosa può contare Lei in particolare in questo corso.
2. Giorno 1Espirare più a lungo di quanto si inspira: inspiri per 4, espiri per 6-8, per un minuto. È la leva più affidabile che ha.
3. Giorno 2Il sospiro ciclico: due inspirazioni dal naso, una lunga espirazione. È una novità, con una sola prova disponibile, quindi la provi come esperimento.
4. Giorno 3Respirazione risonante a circa sei respiri al minuto per cinque minuti: il ritmo a cui la ricerca torna di continuo.
5. Giorno 4Grounding 5-4-3-2-1: cinque cose che vede, quattro che sente, per quando il respiro non basta perché l'attenzione ha lasciato la stanza.
6. Giorno 5Breve rilassamento muscolare progressivo: contragga e rilasci quattro gruppi muscolari, così il corpo impara la differenza.
7. Giorno 6Acqua fredda su viso e polsi per 30 secondi: un freno fisiologico rapido per un picco.
8. Giorno 7Il Suo kit da due minuti: quali due dei sei hanno funzionato davvero per Lei e il momento della giornata a cui ciascuno appartiene.

• Le lezioni sono scritte dall'IA a partire dai dati già calcolati del Suo tema: un calcolo preciso del cielo nel momento della Sua nascita.
• Il corso insegna abilità di auto-aiuto. Non è una cura, non è una terapia e non sostituisce un professionista.
• Una lezione al giorno. Se salta un giorno, il corso aspetta; può anche metterlo in pausa.
• Dai 18 anni in su. Servono la Sua data, l'ora e il luogo di nascita: il bot Le chiede questi dati una sola volta.

Se in questo momento le cose Le sembrano molto difficili, o se ha pensieri di farsi del male, Le chiedo di rivolgersi a un medico o a un servizio di ascolto per la salute mentale del Suo Paese.