Як заспокоїти нервову систему: 7-денний курс

1. День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
2. День 1Видих довший за вдих: вдих на 4, видих на 6–8, одну хвилину — найнадійніший важіль, який у Вас є.
3. День 2Циклічне зітхання: два вдихи носом, один довгий видих — новий метод, одне дослідження, тож пробуємо як експеримент.
4. День 3Резонансне дихання — близько шести вдихів за хвилину протягом п’яти хвилин: ритм, до якого дослідження повертаються знову й знову.
5. День 4Заземлення 5-4-3-2-1: п’ять речей, які бачите, чотири, які чуєте, — коли дихання замало, бо увага «пішла».
6. День 5Коротка прогресивна м’язова релаксація: напружити й розслабити чотири групи м’язів, щоб тіло відчуло різницю.
7. День 6Холодна вода на обличчя й зап’ястя на 30 секунд — швидке фізіологічне гальмо для сплеску.
8. День 7Ваш двохвилинний набір: які два способи із шести спрацювали саме у Вас і в який момент дня кожен із них потрібен.

• Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
• Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
• Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
• 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.