Как успокоить нервную систему: 7-дневный курс

Выйдите из режима «бей или беги» с короткими телесными практиками, которыми нервная система действительно может пользоваться.

7 дней · Бесплатное знакомство · дальше 99 ⭐

Открыть курс в Telegram

Откроется бот @JyotiSoftBot с карточкой курса. Цена видна до оплаты, без Вашего подтверждения ничего не списывается.

Продолжение этого курса: Опора · Уровень 2: Жить с неопределённостью → Опора · Уровень 3: Устойчивость на год

Для кого

Вы живёте на взводе, в напряжении и быстро реагируете
Отдых не ощущается отдыхом
Хочется телесных инструментов, а не только разговоров

Что Вы получите

Дыхательные и заземляющие практики до двух минут
Умение замечать ранние сигналы стресса
Вечернее «сбавление оборотов» под Ваш день

Программа по дням

День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
День 1Выдох длиннее вдоха: вдох на 4, выдох на 6–8, одну минуту — самый надёжный рычаг, который у Вас есть.
День 2Циклический вздох: два вдоха носом, один длинный выдох — новый метод, одно исследование, поэтому пробуем как эксперимент.
День 3Резонансное дыхание — около шести вдохов в минуту в течение пяти минут: ритм, к которому исследования возвращаются снова и снова.
День 4Заземление 5-4-3-2-1: пять вещей, которые видите, четыре, которые слышите, — когда дыхания мало, потому что внимание «ушло».
День 5Короткая прогрессивная мышечная релаксация: напрячь и расслабить четыре группы мышц, чтобы тело почувствовало разницу.
День 6Холодная вода на лицо и запястья на 30 секунд — быстрый физиологический тормоз для всплеска.
День 7Ваш двухминутный набор: какие два способа из шести сработали именно у Вас и в какой момент дня каждый из них нужен.

Как устроен урок

На Вашей картеИдея дня на Вашем собственном паттерне. Без выдуманных героев.
СутьОдна идея на день, простыми словами, без астрологического жаргона.
Практика до двух минутОдно действие, привязанное к тому, что Вы и так делаете каждый день.
Вопрос себеОдна строка размышления — так навык закрепляется, а не забывается.
ИтогДва-три пункта, что запомнить, и мостик к завтрашнему дню.

Посмотреть пример урока

Что важно знать

Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.