Опора · Уровень 2: Жить с неопределённостью

После курса о тревоге: меньше избегания, больше жизни при «не знаю»

7 дней · 149 ⭐

Откроется бот @JyotiSoftBot с карточкой курса. Цена видна до оплаты, без Вашего подтверждения ничего не списывается.

Уровень открывается после любого из курсов: Тревога: 7 дней опоры, Успокоить нервную систему: 7 дней, Перестать накручивать себя: 7 дней, Опора внутри: 7 дней устойчивости

Продолжение этого курса: Опора · Уровень 3: Устойчивость на год

Опора · Уровень 2: Жить с неопределённостью

Программа по дням

День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
День 1Нарисовать свою петлю тревоги: триггер, мысль, тело, что Вы делаете дальше и чего это стоит.
День 2Нетерпимость к неопределённости: прожить одно маленькое «пока не знаю», не закрывая его.
День 3Маленький шаг навстречу: самая малая версия того, чего Вы слегка избегаете, с оценкой тревоги до и после.
День 4Убрать одно защитное поведение: одна проверка или вопрос-успокоение, которые сегодня Вы пропускаете.
День 5Окно беспокойства: отложить тревоги в пятнадцатиминутное окно и встретиться с ними там.
День 6Тело как основа: кофеин, движение и сон задают фон, на котором растёт тревога.
День 7Протокол трудной недели: ранние признаки, три работающих приёма, кому сказать, когда идти за помощью.

Как устроен урок

На Вашей картеИдея дня на Вашем собственном паттерне. Без выдуманных героев.
СутьОдна идея на день, простыми словами, без астрологического жаргона.
Практика до двух минутОдно действие, привязанное к тому, что Вы и так делаете каждый день.
Вопрос себеОдна строка размышления — так навык закрепляется, а не забывается.
ИтогДва-три пункта, что запомнить, и мостик к завтрашнему дню.

Посмотреть пример урока

Что важно знать

Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.

Вопросы о курсах

Как оплатить?

В боте @JyotiSoftBot звёздами Telegram. Цена видна на карточке курса до оплаты.

Когда приходят уроки?

Раз в день, в удобное Вам время — его Вы выбираете при старте курса.

Что если я пропущу день?

Ничего не сгорает: следующий урок подождёт, курс можно поставить на паузу.

Чем это отличается от статьи в интернете?

Каждый урок написан под Вашу карту и под то, как прошёл Ваш вчерашний день. Двух одинаковых курсов не бывает.

Все курсы