Опора · Рівень 2: Жити з невизначеністю

Після курсу про тривогу: менше уникання, більше життя при «не знаю»

7 днів · 149 ⭐

Відкриється бот @JyotiSoftBot з карткою курсу. Ціну видно до оплати, без Вашого підтвердження нічого не списується.

Рівень відкривається після будь-якого з курсів: Тривога: 7 днів опори, Заспокоїти нервову систему: 7 днів, Перестати накручувати себе: 7 днів, Опора всередині: 7 днів стійкості

Продовження цього курсу: Опора · Рівень 3: Стійкість на рік

Програма по днях

День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
День 1Намалювати свою петлю тривоги: тригер, думка, тіло, що Ви робите далі і чого це коштує.
День 2Нетерпимість до невизначеності: прожити одне маленьке «поки не знаю», не закриваючи його.
День 3Маленький крок назустріч: найменша версія того, чого Ви трохи уникаєте, з оцінкою тривоги до і після.
День 4Прибрати одну захисну поведінку: одна перевірка чи питання-заспокоєння, які сьогодні Ви пропускаєте.
День 5Вікно занепокоєння: відкласти тривоги в п’ятнадцятихвилинне вікно й зустрітися з ними там.
День 6Тіло як основа: кофеїн, рух і сон — підлога, на якій стоїть тривога.
День 7Протокол важкого тижня: ранні ознаки, три робочі прийоми, кому сказати, коли йти по допомогу.

Як побудований урок

На Вашій картіІдея дня на Вашому власному патерні. Без вигаданих героїв.
СутьОдна ідея на день, простими словами, без астрологічного жаргону.
Практика до двох хвилинОдна дія, прив’язана до того, що Ви й так робите щодня.
Запитання собіОдин рядок роздумів — так навичка закріплюється, а не забувається.
ПідсумокДва-три пункти, що запам’ятати, і місток до завтрашнього дня.

Подивитися приклад уроку

Що важливо знати

Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.