Ясный ум · Уровень 2: Глубокая работа

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Аудит внимания: одно утро отмечать каждое переключение и то, что его вызвало.
3. День 2Блок глубокой работы: один запланированный блок на 60–90 минут над одной задачей, с записанной целью блока.
4. День 3Цифровые границы: уведомления выключены на время блока, чат — в установленное время, статус сообщает, когда Вы ответите.
5. День 4Один список: перенести все открытые задачи из головы в один надёжный список, чтобы ум перестал их прокручивать.
6. День 5Скука и тяга: когда хочется переключиться, подождать 90 секунд и дать тяге подняться и спасть.
7. День 6Восстановить внимание: настоящий перерыв между блоками — прогулка, окно, без экрана.
8. День 7Ваш протокол недели: сколько блоков, когда, что они защищают и что Вы делаете, когда блок сорвался.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.