Бессонница, что делать: курс КПТ-И на 7 вечеров

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Начать дневник сна и познакомиться с моделью 3P: что предрасполагало, что запустило и что поддерживает бессонницу сейчас.
3. День 2Контроль стимулов: кровать — только для сна. Не спится дольше примерно 20 минут — встать, приглушить свет, вернуться, когда захочется спать.
4. День 3Одно постоянное время подъёма семь дней в неделю, какой бы ни была ночь. Самый сильный отдельный рычаг.
5. День 4Мягкое ограничение времени в постели: не проводить в ней девять часов ради шести часов сна. Задать реалистичное окно.
6. День 5Вечернее окно для беспокойства не позже чем за два часа до сна — чтобы думать за столом, а не на подушке.
7. День 6Свет, кофеин и алкоголь: утренний свет, время, после которого без кофеина, и честно — об алкоголе и второй половине ночи.
8. День 7Ваш план на четыре недели: это занимает недели, а не дни — что оставить, что подстроить и когда обращаться за полноценной КПТ-И.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.