Как перестать накручивать себя: курс по Вашей карте

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Тест на две минуты: эта мысль ведёт к действию или ходит по кругу? Прокручивание против решения задачи.
3. День 2Дневник триггеров: когда начинается спираль, где Вы в этот момент и что ей предшествовало.
4. День 3Окно для размышлений: одно запланированное время, а вне его мысль просят подождать — то же ограничение, что работает для беспокойства.
5. День 4Конкретность: заменить «почему я такой» на «что именно случилось и какой следующий шаг». Абстрактные вопросы кормят круг.
6. День 5Отстранение: «у меня появилась мысль, что…». Вы не спорите с мыслью, а меняете отношение к ней.
7. День 6Переключение действием: увлекающее физическое дело сильнее попыток перестать думать — потому что «перестать» не работает.
8. День 7Ваш план «если — то»: «если замечу третий круг, то…» — записанный, с конкретным действием.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.