Як перестати накручувати себе: курс за Вашою картою

1. День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
2. День 1Тест на дві хвилини: ця думка веде до дії чи ходить по колу? Прокручування проти розв’язання задачі.
3. День 2Щоденник тригерів: коли починається спіраль, де Ви в цю мить і що їй передувало.
4. День 3Вікно для роздумів: один запланований час, а поза ним думку просять зачекати — те саме обмеження, що працює для занепокоєння.
5. День 4Конкретність: замінити «чому я такий» на «що саме сталося і який наступний крок». Абстрактні запитання живлять коло.
6. День 5Відсторонення: «у мене з’явилася думка, що…». Ви не сперечаєтеся з думкою, а змінюєте ставлення до неї.
7. День 6Перемикання дією: захопливе фізичне заняття сильніше за спроби перестати думати — бо «перестати» не працює.
8. День 7Ваш план «якщо — то»: «якщо помічу третє коло, то…» — записаний, із конкретною дією.

• Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
• Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
• Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
• 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.