Безсоння, що робити: курс КПТ безсоння на 7 вечорів

1. День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
2. День 1Почати щоденник сну й познайомитися з моделлю 3P: що схиляло, що запустило і що підтримує безсоння зараз.
3. День 2Контроль стимулів: ліжко — лише для сну. Не спиться довше приблизно 20 хвилин — встати, приглушити світло, повернутися, коли захочеться спати.
4. День 3Один сталий час підйому сім днів на тиждень, якою б не була ніч. Найсильніший окремий важіль.
5. День 4М’яке обмеження часу в ліжку: не проводити в ньому дев’ять годин заради шести годин сну. Задати реалістичне вікно.
6. День 5Вечірнє вікно для занепокоєння не пізніше ніж за дві години до сну — щоб думати за столом, а не на подушці.
7. День 6Світло, кофеїн і алкоголь: ранкове світло, час, після якого без кофеїну, і чесно — про алкоголь і другу половину ночі.
8. День 7Ваш план на чотири тижні: це займає тижні, а не дні — що лишити, що підлаштувати й коли звертатися по повноцінну КПТ-Б.

• Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
• Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
• Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
• 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.