Smettere di rimuginare: corso di 7 giorni sulla Sua carta natale

1. Giorno 0Fondamenta: una lettura della Sua carta natale — su che cosa può contare Lei in particolare in questo corso.
2. Giorno 1Il test dei due minuti: questo pensiero produce un'azione o un loop? Ruminazione contro problem solving.
3. Giorno 2Un diario dei fattori scatenanti: quando inizia la spirale, dove si trova e cosa l'ha preceduta.
4. Giorno 3Una finestra per pensare: una fascia programmata, e fuori da essa al pensiero si chiede di aspettare: lo stesso contenimento che funziona per la preoccupazione.
5. Giorno 4Concretezza: sostituisca «perché sono fatto/a così» con «cosa è successo esattamente e qual è il prossimo passo». Le domande astratte alimentano il loop.
6. Giorno 5Decentramento: «Sto avendo il pensiero che…». Non sta discutendo con il pensiero, sta cambiando il Suo rapporto con esso.
7. Giorno 6Cambio comportamentale: un'azione fisica che assorbe batte il tentativo di smettere di pensare, perché smettere non funziona.
8. Giorno 7Il Suo piano «se… allora»: «se mi accorgo del terzo giro, allora io…», messo per iscritto, con l'azione specifica indicata.

• Le lezioni sono scritte dall'IA a partire dai dati già calcolati del Suo tema: un calcolo preciso del cielo nel momento della Sua nascita.
• Il corso insegna abilità di auto-aiuto. Non è una cura, non è una terapia e non sostituisce un professionista.
• Una lezione al giorno. Se salta un giorno, il corso aspetta; può anche metterlo in pausa.
• Dai 18 anni in su. Servono la Sua data, l'ora e il luogo di nascita: il bot Le chiede questi dati una sola volta.

Se in questo momento le cose Le sembrano molto difficili, o se ha pensieri di farsi del male, Le chiedo di rivolgersi a un medico o a un servizio di ascolto per la salute mentale del Suo Paese.