Aiuto per l'insonnia: corso CBT-I di 7 sere
Sette sere con il nucleo della CBT-I, il metodo che le linee guida sul sonno raccomandano per primo contro l'insonnia: un orario fisso per alzarsi, la regola dei 20 minuti, un tempo realistico a letto e un piano per quattro settimane.
7 giorni · Anteprima gratis · poi 99 ⭐
Apre @JyotiSoftBot sulla scheda del corso. Vede il prezzo prima di pagare; non viene addebitato nulla senza la Sua conferma.
Cosa viene dopo: Energia · Livello 2: Ritmo quotidiano ed energia → Energia · Livello 3: Il riposo come sistema
A chi è rivolto
- Resta sveglio/a con la mente affollata di pensieri
- Le serate scivolano nello scrolling a notte fonda
- Si sveglia stanco/a più spesso che no
Cosa porta con sé
- La regola dei 20 minuti per le notti in cui il sonno non arriva
- Un solo orario per alzarsi, sette giorni su sette
- Un piano di quattro settimane: servono settimane, non giorni
Giorno per giorno
- Giorno 0Fondamenta: una lettura della Sua carta natale — su che cosa può contare Lei in particolare in questo corso.
- Giorno 1Inizi un diario del sonno e conosca il modello delle 3P: che cosa Le ha predisposto, che cosa l'ha innescato e che cosa lo mantiene ora.
- Giorno 2Controllo degli stimoli: il letto serve solo per dormire. Se è sveglia/o da più di circa 20 minuti, si alzi, abbassi la luce e torni a letto quando ha sonno.
- Giorno 3Un solo orario di risveglio fisso, sette giorni su sette, qualunque sia stata la notte. È la singola leva più forte.
- Giorno 4Restrizione gentile del tempo a letto: smetta di passare nove ore a letto per dormirne sei. Stabilisca una finestra realistica.
- Giorno 5Una finestra serale per le preoccupazioni, almeno due ore prima di coricarsi, così che il pensare avvenga a una scrivania e non sul cuscino.
- Giorno 6Luce, caffeina e alcol: luce al mattino, un limite per la caffeina e la verità sull'alcol e sulla seconda metà della notte.
- Giorno 7Il Suo piano di quattro settimane: servono settimane, non giorni — che cosa mantenere, che cosa adattare e quando chiedere una vera CBT-I.
Come funziona una lezione
- Sul Suo temaL'idea del giorno sul Suo schema personale. Nessun personaggio inventato.
- L'ideaUn'idea al giorno, in parole semplici, senza gergo astrologico.
- Una pratica di due minutiUn'azione legata a qualcosa che già fa ogni giorno.
- Una domanda per LeiUna riga di riflessione, perché l'abilità si consolidi invece di svanire.
- Il punto chiaveDue o tre punti da tenere con sé e un ponte verso domani.
Buono a sapersi
- Le lezioni sono scritte dall'IA a partire dai dati già calcolati del Suo tema: un calcolo preciso del cielo nel momento della Sua nascita.
- Il corso insegna abilità di auto-aiuto. Non è una cura, non è una terapia e non sostituisce un professionista.
- Una lezione al giorno. Se salta un giorno, il corso aspetta; può anche metterlo in pausa.
- Dai 18 anni in su. Servono la Sua data, l'ora e il luogo di nascita: il bot Le chiede questi dati una sola volta.
Se in questo momento le cose Le sembrano molto difficili, o se ha pensieri di farsi del male, Le chiedo di rivolgersi a un medico o a un servizio di ascolto per la salute mentale del Suo Paese.
Domande sui corsi
Come posso pagare?
Quando arrivano le lezioni?
E se salto un giorno?
In cosa è diverso da un articolo online?
Recensioni
Pubblichiamo tutte le recensioni autentiche, anche quelle critiche, e rispondiamo. Come verifichiamo le recensioni
Sonno pulito: 7 notti
7 giorni · Anteprima gratis · poi 99 ⭐. Paga con Telegram Stars all'interno del bot. Il corso resta Suo per sempre e riavviarlo è gratuito.
Tutti e 3 i livelli insieme: 349 ⭐ invece di 447 ⭐. Il pacchetto si trova nella scheda del corso nel bot.