Kafa kurmayı bırakın: haritanıza göre 7 günlük kurs

1. Gün 0Temel: haritanızın yorumu — bu kursta özellikle sizin neye dayanabileceğiniz.
2. Gün 1İki dakika testi: bu düşünce bir eyleme mi yoksa bir döngüye mi götürüyor? Geviş getirmek ile problem çözmek.
3. Gün 2Bir tetikleyici günlüğü: sarmal ne zaman başlıyor, o sırada neredesiniz ve öncesinde ne oldu.
4. Gün 3Bir düşünme penceresi: planlanmış tek bir zaman dilimi; onun dışında düşünceden beklemesi istenir — endişede işe yarayan aynı sınırlama.
5. Gün 4Somutluk: “ben neden böyleyim” yerine “tam olarak ne oldu ve sonraki adım ne” demek. Soyut sorular döngüyü besler.
6. Gün 5Merkezden uzaklaşma: “… düşüncesine sahibim”. Düşünceyle tartışmıyorsunuz, onunla ilişkinizi değiştiriyorsunuz.
7. Gün 6Eylemle geçiş: sürükleyici bir fiziksel etkinlik, düşünmeyi durdurmaya çalışmaktan daha iyi işler — çünkü durdurmak işe yaramaz.
8. Gün 7“Eğer… o zaman” planınız: “üçüncü turu fark edersem, o zaman…” — yazılı ve belirli eylem adıyla.

• Dersleri, haritanızın önceden hesaplanmış verilerinden yola çıkarak yapay zekâ yazar — doğduğunuz andaki göğün hassas hesabından.
• Kurs kendi kendine yardım becerileri öğretir. Tedavi, terapi ya da bir uzmanın yerine geçen bir şey değildir.
• Günde bir ders. Bir günü kaçırırsanız kurs bekler; dilerseniz duraklatabilirsiniz.
• 18+. Doğum tarihi, saati ve yeri gerekir — bot bunları bir kez sorar.

Şu anda her şey çok ağır geliyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen bir doktora veya ülkenizdeki bir ruh sağlığı destek hattına başvurun.