Uykusuzluk için ne yapmalı: 7 akşamlık BDT-İ kursu

1. Gün 0Temel: haritanızın yorumu — bu kursta özellikle sizin neye dayanabileceğiniz.
2. Gün 1Bir uyku günlüğü başlatmak ve 3P modelini tanımak: sizi yatkın kılan, uykusuzluğu tetikleyen ve şu an sürdüren şey.
3. Gün 2Uyaran kontrolü: yatak yalnızca uyku içindir. Yaklaşık 20 dakikadan uzun uyanıksanız kalkın, ışığı kısın, uyku gelince dönün.
4. Gün 3Gece nasıl geçerse geçsin, haftanın yedi günü sabit bir kalkış saati. Tek başına en güçlü kaldıraç.
5. Gün 4Yatakta geçen süreyi nazikçe kısıtlamak: altı saat uyumak için yatakta dokuz saat geçirmeyi bırakmak. Gerçekçi bir pencere belirlemek.
6. Gün 5Yatmadan en az iki saat önce bir akşam endişe penceresi; düşünmek yastıkta değil masada olsun diye.
7. Gün 6Işık, kafein ve alkol: sabah ışığı, kafein için bir son saat ve alkol ile gecenin ikinci yarısı hakkındaki dürüst gerçek.
8. Gün 7Dört haftalık planınız: bu günler değil haftalar sürer — neyi tuttuğunuz, neyi ayarladığınız ve ne zaman gerçek BDT-U'ya başvuracağınız.

• Dersleri, haritanızın önceden hesaplanmış verilerinden yola çıkarak yapay zekâ yazar — doğduğunuz andaki göğün hassas hesabından.
• Kurs kendi kendine yardım becerileri öğretir. Tedavi, terapi ya da bir uzmanın yerine geçen bir şey değildir.
• Günde bir ders. Bir günü kaçırırsanız kurs bekler; dilerseniz duraklatabilirsiniz.
• 18+. Doğum tarihi, saati ve yeri gerekir — bot bunları bir kez sorar.

Şu anda her şey çok ağır geliyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen bir doktora veya ülkenizdeki bir ruh sağlığı destek hattına başvurun.