Bantuan Insomnia: Kursus Tidur CBT-I 7 Malam

1. Hari 0Fondasi: pembacaan peta kelahiran Anda — apa yang secara khusus dapat Anda andalkan dalam kursus ini.
2. Hari 1Mulai buku harian tidur dan kenali model 3P: apa yang membuat Anda rentan, apa pemicunya, dan apa yang mempertahankannya sekarang.
3. Hari 2Kendali stimulus: tempat tidur hanya untuk tidur. Terjaga lebih dari sekitar 20 menit — bangunlah, redupkan cahaya, kembali saat mengantuk.
4. Hari 3Satu waktu bangun yang tetap, tujuh hari seminggu, bagaimanapun malamnya. Ini pengungkit tunggal yang paling kuat.
5. Hari 4Pembatasan tempat tidur yang lembut: berhenti menghabiskan sembilan jam di tempat tidur untuk mendapat enam jam tidur. Tentukan jendela waktu yang realistis.
6. Hari 5Jendela khawatir di malam hari, paling lambat dua jam sebelum tidur, agar berpikirnya terjadi di meja, bukan di atas bantal.
7. Hari 6Cahaya, kafein, dan alkohol: cahaya pagi, batas waktu kafein, dan fakta jujur tentang alkohol serta paruh kedua malam.
8. Hari 7Rencana empat minggu Anda: ini membutuhkan hitungan minggu, bukan hari — apa yang Anda pertahankan, apa yang Anda sesuaikan, dan kapan perlu meminta CBT-I yang sesungguhnya.

• Pelajaran ditulis oleh AI berdasarkan data peta kelahiran Anda yang sudah dihitung — perhitungan langit yang tepat pada saat Anda lahir.
• Kursus ini mengajarkan keterampilan membantu diri sendiri. Ini bukan pengobatan, bukan terapi, dan bukan pengganti tenaga profesional.
• Satu pelajaran per hari. Jika Anda melewatkan satu hari, kursus akan menunggu; Anda juga dapat menjedanya.
• 18+. Anda memerlukan tanggal, jam, dan tempat lahir Anda — bot menanyakannya hanya sekali.

Jika saat ini terasa sangat berat, atau Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, silakan hubungi dokter atau layanan bantuan kesehatan mental di negara Anda.