失眠怎么办：7晚CBT-I睡眠课程
用七个夜晚掌握CBT-I的核心——睡眠指南针对失眠首先推荐的方法：固定的起床时间、20分钟规则、合理的卧床时间，以及一份四周计划。
7 天 · 免费预告 · 之后 99 ⭐
将在课程卡片上打开 @JyotiSoftBot。付款前您会看到价格；未经您确认，不会产生任何扣费。
接下来： 能量 · 第2级：日常节律与能量 → 能量 · 第3级：把休息变成体系
适合哪些人
- 您躺在床上，思绪纷乱难以入睡
- 夜晚不知不觉变成了深夜刷屏
- 您醒来时常常感到疲惫
您将收获什么
- 睡不着的夜晚用的20分钟规则
- 每周七天，同一个起床时间
- 一份四周计划：这需要几周，而不是几天
逐日安排
- Day 0基础课：解读您的星盘——在这门课程中，您尤其可以依靠的优势。
- Day 1开始记录睡眠日记，并了解3P模型：什么让您易于失眠、什么触发了它，以及现在是什么让它持续下去。
- Day 2刺激控制：床只用来睡觉。清醒超过约20分钟——就起床，调暗灯光，有困意再回到床上。
- Day 3每天固定同一个起床时间，一周七天都一样，无论昨晚睡得如何。这是最有效的单一杠杆。
- Day 4温和的卧床时间限制：不要再为了睡六个小时而在床上躺九个小时。设定一个现实可行的睡眠时段。
- Day 5在睡前至少两小时安排一个“忧虑时段”，让思考发生在书桌前，而不是枕头上。
- Day 6光照、咖啡因与酒精：晨间光照、咖啡因截止时间，以及关于酒精与后半夜睡眠的真实情况。
- Day 7您的四周计划：这需要数周而非数天——哪些保持、哪些调整，以及何时寻求专业的 CBT-I。
一节课如何进行
- 在您的星盘上把今天的理念放在您自己的模式上。没有虚构人物。
- 核心理念每天一个观点，用通俗的语言讲述，不使用占星术语。
- 两分钟练习一个与您每天已有习惯相结合的小行动。
- 一个留给您的问题一句反思，让技能真正扎根，而不是渐渐淡忘。
- 要点回顾两三个值得记住的要点，并为明天的课程做好铺垫。
须知
- 课程内容由 AI 根据已计算好的星盘数据撰写——即对您出生那一刻天空的精确计算。
- 本课程传授自助技能。它不是治疗，不是心理治疗，也不能替代专业人士。
- 每天一节课。错过一天，课程会等您；您也可以暂停课程。
- 18岁以上。您需要提供出生日期、时间和地点——机器人只会询问一次。
如果您现在感到非常艰难，或有伤害自己的念头，请联系您所在国家的医生或心理健康援助热线。
关于课程的常见问题
如何付款？
在 @JyotiSoftBot 中，使用 Telegram Stars 支付。付款前，价格会显示在课程卡片上。
课程何时送达？
每天一次，时间由您决定——课程开始时选择即可。
如果我错过了一天怎么办？
不会过期：下一课会等着您，您也可以暂停课程。
这与网上的文章有何不同？
每一课都根据您的星盘以及您前一天的状态来撰写。没有两门课程是完全相同的。
安稳睡眠：7个夜晚
7 天 · 免费预告 · 之后 99 ⭐. 您在机器人内使用 Telegram Stars 付款。课程将永久属于您，重新开始也是免费的。
一次获取全部 3 个级别——349 ⭐，原价 447 ⭐。套餐可在机器人中的课程卡片上查看。