Bezsenność, co robić: 7-wieczorny kurs CBT-I

1. Dzień 0Podstawa: odczyt własnego kosmogramu — na czym można się oprzeć w tym kursie.
2. Dzień 1Zacząć dziennik snu i poznać model 3P: co predysponowało, co wyzwoliło bezsenność i co ją teraz podtrzymuje.
3. Dzień 2Kontrola bodźców: łóżko tylko do spania. Jeśli sen nie przychodzi przez około 20 minut — wstać, przyciemnić światło, wrócić, gdy przyjdzie senność.
4. Dzień 3Jedna stała pora wstawania przez siedem dni w tygodniu, bez względu na to, jaka była noc. Najsilniejsza pojedyncza dźwignia.
5. Dzień 4Łagodne ograniczenie czasu w łóżku: nie spędzać w nim dziewięciu godzin, żeby przespać sześć. Ustalić realistyczne okno.
6. Dzień 5Wieczorne okno na zamartwianie co najmniej dwie godziny przed snem — żeby myśleć przy biurku, a nie na poduszce.
7. Dzień 6Światło, kofeina i alkohol: poranne światło, godzina graniczna dla kofeiny i uczciwie o alkoholu i drugiej połowie nocy.
8. Dzień 7Plan na cztery tygodnie: to trwa tygodnie, nie dni — co zostawić, co dostosować i kiedy szukać prawdziwej CBT-I.

• Lekcje pisze AI na podstawie już obliczonych danych kosmogramu — dokładnego obliczenia nieba w chwili Państwa narodzin.
• Kurs uczy umiejętności samopomocy. To nie leczenie, nie terapia i nie zastępstwo specjalisty.
• Jedna lekcja dziennie. Opuszczony dzień nic nie psuje — kurs poczeka; można go też wstrzymać.
• 18+. Potrzebne są data, godzina i miejsce urodzenia — bot zapyta o nie raz.

Jeśli jest teraz bardzo ciężko albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, prosimy zwrócić się do lekarza lub na telefon zaufania w swoim kraju.