不眠の対処法：CBT-Iで学ぶ7夜の睡眠講座
睡眠のガイドラインが不眠にまず勧めるCBT-Iの核となる方法を7夜で。起きる時刻をひとつに決める、20分ルール、現実的な床上時間、そして4週間のプランです。
7日間 · 無料の導入 · その後は99 ⭐
コースのカードで@JyotiSoftBotが開きます。お支払い前に料金が表示され、ご確認いただくまで課金されることはありません。
こんな方におすすめ
- 頭が忙しく、横になっても眠れない
- 夜がいつの間にか深夜のスクロールになってしまう
- 疲れたまま目覚めることが多い
得られること
- 眠れない夜のための20分ルール
- 週7日、同じ起床時刻
- 4週間のプラン：数日ではなく数週間かかります
日ごとの流れ
- Day 0土台づくり：あなたのホロスコープのリーディング — このコースで、あなたならではの拠り所となるものをお伝えします。
- Day 1睡眠日誌を始め、3Pモデルを知ります：なりやすさの要因、きっかけ、そして今それを続けさせている要因です。
- Day 2刺激コントロール：ベッドは眠るためだけに使います。約20分以上眠れないときは、起きて照明を落とし、眠くなったら戻りましょう。
- Day 3起床時間を一つに固定し、毎日同じにします。夜の眠りの出来に関わらず守りましょう。最も効果の大きい手立てです。
- Day 4やさしい就床時間の制限：6時間眠るために9時間ベッドにいるのをやめ、現実的な時間帯を設定します。
- Day 5就寝の少なくとも2時間前に「心配事の時間」を設け、考え事を枕の上ではなく机の上で済ませましょう。
- Day 6光、カフェイン、アルコール：朝の光、カフェインを控える時刻、そして夜の後半の眠りとアルコールに関する率直な事実です。
- Day 74週間のプラン：効果が出るまでには数日ではなく数週間かかります。続けること、調整すること、本格的なCBT-Iを頼るタイミングを考えます。
レッスンの流れ
- あなたのチャートでは今日の考え方を、あなた自身のパターンに当てはめます。作り話の登場人物は出てきません。
- 考え方1日にひとつの考え方を、占星術の専門用語を使わず、平易な言葉でお伝えします。
- 2分間の実践すでに毎日していることに結びつけた、ひとつの行動です。
- あなたへの問いかけスキルが薄れず身につくように、ひとことで振り返ります。
- まとめ覚えておきたい2〜3のポイントと、明日へのつなぎです。
ご案内
- レッスンは、計算済みのホロスコープのデータ（あなたが生まれた瞬間の空の正確な計算）をもとにAIが作成しています。
- このコースで学ぶのはセルフヘルプのスキルです。治療やセラピーではなく、専門家の代わりにもなりません。
- レッスンは1日1つです。1日お休みしてもコースは待っていてくれます。一時停止も可能です。
- 18歳以上。生年月日・出生時刻・出生地が必要です。ボットがお尋ねするのは一度だけです。
今とてもつらいと感じる場合や、ご自身を傷つけたいという考えがある場合は、お住まいの国の医師やメンタルヘルスの相談窓口にご連絡ください。
コースについてのご質問
お支払い方法は？
@JyotiSoftBot で、Telegram Stars でお支払いいただけます。料金はお支払い前にコースカードで確認できます。
レッスンはいつ届きますか？
1日1回、ご都合のよい時間に届きます。時間はコース開始時に選べます。
1日できなかった場合は？
期限はありません。次のレッスンはそのままお待ちしており、コースを一時停止することもできます。
ネットの記事とは何が違いますか？
どのレッスンも、あなたのホロスコープと前日の過ごし方に合わせて書かれます。同じコースは二つとありません。
心地よい眠り：7夜
7日間 · 無料の導入 · その後は99 ⭐. お支払いはボット内のTelegram Starsで行います。コースはずっとご自身のものとして残り、やり直しは無料です。
3つのレベルをまとめて — 447 ⭐ のところ 349 ⭐。セットはボット内のコースカードからお選びいただけます。