Hỗ trợ mất ngủ: khóa học CBT-I 7 buổi tối

1. Ngày 0Nền tảng: phần luận giải lá số của quý khách — điều riêng quý khách có thể dựa vào trong khóa học này.
2. Ngày 1Bắt đầu nhật ký giấc ngủ và làm quen mô hình 3P: điều gì tạo khuynh hướng, điều gì khởi phát, và điều gì đang duy trì tình trạng này hiện nay.
3. Ngày 2Kiểm soát kích thích: giường chỉ dành để ngủ. Thức quá khoảng 20 phút — hãy dậy, để ánh sáng dịu, khi buồn ngủ mới quay lại.
4. Ngày 3Một giờ thức dậy cố định, bảy ngày mỗi tuần, bất kể đêm qua ra sao. Đây là đòn bẩy đơn lẻ mạnh nhất.
5. Ngày 4Hạn chế thời gian trên giường nhẹ nhàng: đừng nằm chín tiếng chỉ để ngủ được sáu. Hãy đặt một khung giờ thực tế.
6. Ngày 5Một khung giờ lo nghĩ vào buổi tối, ít nhất hai tiếng trước khi ngủ, để việc suy nghĩ diễn ra ở bàn làm việc thay vì trên gối.
7. Ngày 6Ánh sáng, caffeine và rượu: ánh sáng buổi sáng, thời điểm ngừng caffeine, và sự thật về rượu cùng nửa sau của đêm ngủ.
8. Ngày 7Kế hoạch bốn tuần của quý khách: việc này cần vài tuần chứ không phải vài ngày — điều nên giữ, điều nên điều chỉnh, và khi nào nên tìm đến liệu pháp CBT-I thực thụ.

• Các bài học do AI viết dựa trên dữ liệu đã được tính sẵn của lá số quý khách — phép tính chính xác bầu trời vào khoảnh khắc quý khách chào đời.
• Khóa học giúp rèn luyện các kỹ năng tự hỗ trợ. Đây không phải là điều trị, không phải trị liệu và không thay thế chuyên gia.
• Mỗi ngày một bài học. Nếu quý khách bỏ lỡ một ngày, khóa học sẽ chờ; quý khách cũng có thể tạm dừng khóa học.
• Từ 18 tuổi trở lên. Quý khách cần có ngày, giờ và nơi sinh — bot chỉ hỏi một lần.

Nếu hiện tại quý khách cảm thấy rất khó khăn, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, xin hãy liên hệ bác sĩ hoặc đường dây hỗ trợ sức khỏe tinh thần tại quốc gia của quý khách.