Hilfe bei Schlafstörungen: 7-Abende-Kurs nach KVT-I

1. Tag 0Grundlage: eine Deutung Ihres Horoskops — worauf gerade Sie sich in diesem Kurs stützen können.
2. Tag 1Ein Schlaftagebuch beginnen und das 3P-Modell kennenlernen: was Sie anfällig gemacht hat, was es ausgelöst hat und was es jetzt aufrechterhält.
3. Tag 2Stimuluskontrolle: Das Bett ist nur zum Schlafen. Länger als etwa 20 Minuten wach — aufstehen, Licht dimmen, zurückkommen, wenn Sie müde sind.
4. Tag 3Eine feste Aufstehzeit an sieben Tagen, egal wie die Nacht war. Der stärkste einzelne Hebel.
5. Tag 4Sanfte Bettzeitbegrenzung: nicht neun Stunden im Bett liegen, um sechs zu schlafen. Ein realistisches Fenster festlegen.
6. Tag 5Ein abendliches Sorgenfenster mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit das Denken am Schreibtisch passiert statt auf dem Kissen.
7. Tag 6Licht, Koffein und Alkohol: Morgenlicht, eine Koffein-Grenze und die ehrliche Nachricht über Alkohol und die zweite Nachthälfte.
8. Tag 7Ihr Vier-Wochen-Plan: Das dauert Wochen, nicht Tage — was Sie beibehalten, was Sie anpassen und wann Sie echte KVT-I suchen.

• Die Lektionen schreibt eine KI aus den bereits berechneten Daten Ihres Horoskops — einer präzisen Berechnung des Himmels im Moment Ihrer Geburt.
• Der Kurs vermittelt Selbsthilfe-Fähigkeiten. Er ist keine Behandlung, keine Therapie und kein Ersatz für Fachleute.
• Eine Lektion am Tag. Verpassen Sie einen Tag, wartet der Kurs; Sie können ihn auch pausieren.
• 18+. Sie brauchen Geburtsdatum, -zeit und -ort — der Bot fragt einmal danach.

Wenn es Ihnen gerade sehr schlecht geht oder Sie Gedanken haben, sich etwas anzutun, wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Krisen-Hotline in Ihrem Land.