Ayuda para el insomnio: curso de TCC-I de 7 noches
Siete noches con el núcleo de la TCC-I, el método que las guías de sueño recomiendan primero para el insomnio: una hora fija para levantarse, la regla de los 20 minutos, un tiempo realista en la cama y un plan para cuatro semanas.
7 días · Adelanto gratis · después, 99 ⭐
Se abre @JyotiSoftBot en la ficha del curso. Verá el precio antes de pagar; no se cobra nada sin su confirmación.
Lo que viene después: Energía · Nivel 2: Ritmo y energía del día → Energía · Nivel 3: El descanso como sistema
Para quién es
- Se queda en vela con la mente ocupada
- La noche se le va en el móvil
- Se despierta sin energía más veces de las que quisiera
Lo que se lleva
- La regla de los 20 minutos para las noches en que el sueño no llega
- Una sola hora para levantarse, los siete días
- Un plan de cuatro semanas: esto lleva semanas, no días
Día a día
- Día 0Base: una lectura de su carta — en qué puede apoyarse usted en este curso.
- Día 1Empezar un diario de sueño y conocer el modelo 3P: qué le predispuso, qué lo desencadenó y qué lo mantiene ahora.
- Día 2Control de estímulos: la cama es solo para dormir. Si lleva más de unos 20 minutos sin dormirse, levantarse, luz tenue y volver cuando tenga sueño.
- Día 3Una hora fija para levantarse los siete días, sin importar cómo fue la noche. La palanca individual más fuerte.
- Día 4Restricción suave del tiempo en cama: dejar de pasar nueve horas en la cama para dormir seis. Fijar una ventana realista.
- Día 5Una ventana de preocupación por la tarde al menos dos horas antes de acostarse, para pensar en una mesa y no en la almohada.
- Día 6Luz, cafeína y alcohol: luz por la mañana, una hora límite para la cafeína y la verdad sobre el alcohol y la segunda mitad de la noche.
- Día 7Su plan de cuatro semanas: esto lleva semanas, no días; qué mantiene, qué ajusta y cuándo pedir una TCC-I de verdad.
Cómo es una lección
- En su cartaLa idea del día sobre su propio patrón. Sin personajes inventados.
- La ideaUna idea al día, en palabras sencillas, sin jerga astrológica.
- Una práctica de dos minutosUna acción ligada a algo que ya hace cada día.
- Una pregunta para ustedUna línea de reflexión, para que la habilidad se quede y no se borre.
- Lo esencialDos o tres puntos para recordar y un puente hacia mañana.
Conviene saber
- Las lecciones las escribe una IA a partir de los datos ya calculados de su carta: un cálculo preciso del cielo en el momento de su nacimiento.
- El curso enseña habilidades de autoayuda. No es un tratamiento, ni terapia, ni sustituye a un profesional.
- Una lección al día. Si se salta un día, el curso espera; también puede pausarlo.
- 18+. Necesita su fecha, hora y lugar de nacimiento; el bot los pide una sola vez.
Si ahora mismo lo está pasando muy mal o tiene pensamientos de hacerse daño, acuda a un médico o a una línea de ayuda psicológica de su país.
Preguntas sobre los cursos
¿Cómo pago?
¿Cuándo llegan las lecciones?
¿Y si me salto un día?
¿En qué se diferencia de un artículo en internet?
Opiniones
Publicamos todas las opiniones auténticas, también las críticas, y las respondemos. Cómo verificamos las opiniones
Sueño limpio: 7 noches
7 días · Adelanto gratis · después, 99 ⭐. Se paga con Telegram Stars dentro del bot. El curso es suyo para siempre y volver a empezarlo es gratis.
Los 3 niveles a la vez: 349 ⭐ en lugar de 447 ⭐. El pack está en la ficha del curso en el bot.