Insônia, o que fazer: curso de TCC-I de 7 noites

1. Dia 0Base: uma leitura do seu mapa — em que você, em particular, pode se apoiar neste curso.
2. Dia 1Começar um diário do sono e conhecer o modelo 3P: o que predispôs, o que desencadeou e o que mantém a insônia agora.
3. Dia 2Controle de estímulos: a cama é só para dormir. Acordado há mais de uns 20 minutos, levantar, luz baixa e voltar quando der sono.
4. Dia 3Um horário fixo para acordar sete dias por semana, não importa como foi a noite. A alavanca individual mais forte.
5. Dia 4Restrição suave do tempo na cama: parar de passar nove horas na cama para dormir seis. Definir uma janela realista.
6. Dia 5Uma janela da preocupação no fim da tarde, pelo menos duas horas antes de dormir, para pensar à mesa e não no travesseiro.
7. Dia 6Luz, cafeína e álcool: luz de manhã, um horário-limite para a cafeína e a verdade sobre o álcool e a segunda metade da noite.
8. Dia 7Seu plano de quatro semanas: isso leva semanas, não dias; o que manter, o que ajustar e quando buscar uma TCC-I de verdade.

• As lições são escritas por IA a partir dos dados já calculados do seu mapa: um cálculo preciso do céu no momento do seu nascimento.
• O curso ensina habilidades de autoajuda. Não é tratamento, nem terapia, nem substitui um profissional.
• Uma lição por dia. Perdeu um dia? O curso espera, e você também pode pausá-lo.
• 18+. Você precisa da data, hora e local de nascimento — o bot pede uma única vez.

Se as coisas estão muito difíceis agora ou você tem pensamentos de se machucar, procure um médico ou uma linha de apoio emocional no seu país.