Ertelemeyi bırakın: haritanıza göre 7 günlük kurs

1. Gün 0Temel: haritanızın yorumu — bu kursta özellikle sizin neye dayanabileceğiniz.
2. Gün 1Önce eylem, sonra motivasyon: beş dakika kuralı — bırakma hakkıyla beş dakikalığına başlamak.
3. Gün 2WOOP'un tamamı: dilek, sonuç, engel, plan. Engel adımını herkes atlar; işe yarayan da odur.
4. Gün 3Kaçtığınız duyguyu adlandırmak: erteleme, görevin kendisiyle değil, görevin uyandırdığı duyguyla ilgilidir.
5. Gün 4Bir aksamadan sonra kendini affetmek: bir sonraki erteleme turunu ölçülebilir biçimde kısaltır; öz eleştiri ise uzatır.
6. Gün 5“Bunu seçiyorum, çünkü…” — görevi bir “mecburum”a değil, bir değere bağlamak.
7. Gün 6Bugün değerlere dayalı iki eylem: planlanmış, küçük ve kendinizi hazır hissetmeden önce yapılmış.
8. Gün 7Sisteminiz: nasıl başladığınız, kötü bir günde ne yaptığınız ve her hafta neyi kontrol ettiğiniz.

• Dersleri, haritanızın önceden hesaplanmış verilerinden yola çıkarak yapay zekâ yazar — doğduğunuz andaki göğün hassas hesabından.
• Kurs kendi kendine yardım becerileri öğretir. Tedavi, terapi ya da bir uzmanın yerine geçen bir şey değildir.
• Günde bir ders. Bir günü kaçırırsanız kurs bekler; dilerseniz duraklatabilirsiniz.
• 18+. Doğum tarihi, saati ve yeri gerekir — bot bunları bir kez sorar.

Şu anda her şey çok ağır geliyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen bir doktora veya ülkenizdeki bir ruh sağlığı destek hattına başvurun.