クリアな心 · レベル2：ディープワーク

1. Day 0土台づくり：あなたのホロスコープのリーディング — このコースで、あなたならではの拠り所となるものをお伝えします。
2. Day 1注意力の点検：ある朝の間、注意が切り替わるたびに、そのきっかけを記録します。
3. Day 2ディープワークの時間枠：60〜90分の枠を一つ予定に入れ、一つの作業に集中し、その枠の目標を書き出します。
4. Day 3デジタルの境界線：集中の間は通知をオフにし、チャットは決めた時間に確認し、返信できる時間をステータスで伝えます。
5. Day 4一つのリスト：未完了のタスクをすべて頭の外に出して信頼できる一つのリストにまとめ、心が繰り返し思い巡らせるのをやめさせます。
6. Day 5退屈と衝動：切り替えたくなったら90秒待ち、衝動が高まり過ぎ去るのを見守ります。
7. Day 6注意力の回復：ブロックの合間に本当の休憩をとります。散歩や窓の外を眺めるなど、画面は見ません。
8. Day 7一週間のプロトコル：ブロックの数、時間帯、それが守るもの、そしてブロックが崩れたときの対応。

• レッスンは、計算済みのホロスコープのデータ（あなたが生まれた瞬間の空の正確な計算）をもとにAIが作成しています。
• このコースで学ぶのはセルフヘルプのスキルです。治療やセラピーではなく、専門家の代わりにもなりません。
• レッスンは1日1つです。1日お休みしてもコースは待っていてくれます。一時停止も可能です。
• 18歳以上。生年月日・出生時刻・出生地が必要です。ボットがお尋ねするのは一度だけです。

今とてもつらいと感じる場合や、ご自身を傷つけたいという考えがある場合は、お住まいの国の医師やメンタルヘルスの相談窓口にご連絡ください。