Energia · Nível 2: Ritmo e energia do dia

Depois do curso de sono ou esgotamento: luz, comida, movimento e pausas com horário

7 dias · 149 ⭐

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Dia a dia

Dia 0Base: uma leitura do seu mapa — em que você, em particular, pode se apoiar neste curso.
Dia 1Mapa de energia: anotar o seu nível de disposição três vezes ao dia e achar o seu próprio pico e queda, não um rótulo genérico de «matutino/noturno».
Dia 2Luz da manhã: 10–20 minutos de luz do dia na primeira hora depois de acordar, de preferência ao ar livre.
Dia 3Uma janela de sono estável: um mesmo horário de acordar nos sete dias, fins de semana incluídos; a hora de dormir decorre dele.
Dia 4Comida e a queda da tarde: um almoço mais leve, proteína e fibra, e o último café pelo menos oito horas antes de dormir.
Dia 5Pausas no trabalho: cinco minutos de pausa a cada 60–90 minutos, longe da tela e, se possível, em movimento.
Dia 6Desacelerar à noite: uma hora de luz baixa e poucas telas, com os mesmos dois ou três passos toda noite.
Dia 7O seu protocolo do dia: o horário de acordar, a luz, as pausas, a desaceleração e a versão mínima para um dia ruim.

No seu mapaA ideia do dia no seu próprio padrão. Sem personagens inventados.
A ideiaUma ideia por dia, em palavras simples, sem jargão astrológico.
Uma prática de dois minutosUma ação ligada a algo que você já faz todos os dias.
Uma pergunta para vocêUma linha de reflexão, para a habilidade ficar e não se apagar.
O essencialDois ou três pontos para guardar e uma ponte para amanhã.

As lições são escritas por IA a partir dos dados já calculados do seu mapa: um cálculo preciso do céu no momento do seu nascimento.
O curso ensina habilidades de autoajuda. Não é tratamento, nem terapia, nem substitui um profissional.
Uma lição por dia. Perdeu um dia? O curso espera, e você também pode pausá-lo.
18+. Você precisa da data, hora e local de nascimento — o bot pede uma única vez.

Se as coisas estão muito difíceis agora ou você tem pensamentos de se machucar, procure um médico ou uma linha de apoio emocional no seu país.