ऊर्जा · स्तर 2: दिन की लय और ऊर्जा

1. दिन 0आधार: आपकी कुंडली का विश्लेषण — इस कोर्स में आप ख़ास तौर पर किस पर भरोसा कर सकते हैं।
2. दिन 1ऊर्जा का नक्शा: दिन में तीन बार अपनी ताज़गी लिखें और ध्यान दें कि किन घंटों में आप अधिक तरोताज़ा रहते हैं और कब सुस्ती आती है, कोई आम “सुबह/रात वाला” लेबल नहीं।
3. दिन 2सुबह की रोशनी: जागने के पहले घंटे में 10–20 मिनट दिन की रोशनी, हो सके तो बाहर।
4. दिन 3नींद का स्थिर समय: सातों दिन जागने का एक ही समय, सप्ताहांत भी — सोने का समय उसी से तय होता है।
5. दिन 4भोजन और दोपहर की सुस्ती: हल्का दोपहर का भोजन, प्रोटीन और रेशा, और आख़िरी कॉफ़ी सोने से कम से कम आठ घंटे पहले।
6. दिन 5काम में विराम: हर 60–90 मिनट पर पाँच मिनट का ब्रेक, स्क्रीन से दूर, हो सके तो चलते हुए।
7. दिन 6शाम को आराम की तैयारी: मंद रोशनी और कम स्क्रीन वाला एक घंटा, हर शाम वही दो-तीन कदम।
8. दिन 7आपका दिन का प्रोटोकॉल: जागना, रोशनी, विराम, शाम को आराम की तैयारी और बुरे दिन के लिए सबसे छोटा रूप।

• AI आपकी कुंडली के पहले से गणना किए गए आँकड़ों के आधार पर पाठ लिखता है।
• कोर्स आत्म-सहायता के कौशल सिखाता है। यह इलाज, थेरेपी या विशेषज्ञ का विकल्प नहीं है।
• रोज़ एक पाठ। एक दिन छूट जाए तो कोर्स इंतज़ार करता है; उसे रोका भी जा सकता है।
• 18+। जन्म की तारीख़, समय और स्थान चाहिए — बॉट उन्हें एक बार पूछता है।

अगर अभी बहुत कठिन लग रहा है या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर से या अपने देश की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन से संपर्क करें।