Енергія · Рівень 2: Ритм і енергія дня

1. День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
2. День 1Карта енергії: тричі на день позначити бадьорість і знайти свій пік і спад, а не загальний ярлик «жайворонок/сова».
3. День 2Ранкове світло: 10–20 хвилин денного світла в першу годину після пробудження, краще надворі.
4. День 3Постійне вікно сну: один час підйому на всі сім днів, включно з вихідними, — час відходу до сну випливає з нього.
5. День 4Їжа й денний спад: легший обід, білок і клітковина, остання кава щонайменше за вісім годин до сну.
6. День 5Паузи в роботі: п’ять хвилин перерви кожні 60–90 хвилин, подалі від екрана й краще в русі.
7. День 6Вечірній спуск: одна година з приглушеним світлом і мінімумом екранів, з тими самими двома-трьома кроками щовечора.
8. День 7Ваш протокол дня: підйом, світло, паузи, вечірній спуск і мінімальна версія на поганий день.

• Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
• Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
• Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
• 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.