Энергия · Уровень 2: Ритм и энергия дня

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Карта энергии: три раза в день отметить бодрость и найти свой пик и спад, а не общий ярлык «жаворонок/сова».
3. День 2Утренний свет: 10–20 минут дневного света в первый час после пробуждения, лучше на улице.
4. День 3Постоянное окно сна: одно время подъёма на все семь дней, включая выходные, — время отхода ко сну следует из него.
5. День 4Еда и дневной спад: обед полегче, белок и клетчатка, последний кофе минимум за восемь часов до сна.
6. День 5Паузы в работе: пять минут перерыва каждые 60–90 минут, подальше от экрана и лучше в движении.
7. День 6Вечерний спуск: один час с приглушённым светом и минимумом экранов, с одними и теми же двумя-тремя шагами каждый вечер.
8. День 7Ваш протокол дня: подъём, свет, паузы, вечерний спуск и минимальная версия на плохой день.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.