Enerji · Seviye 2: Günün ritmi ve enerjisi

1. Gün 0Temel: haritanızın yorumu — bu kursta özellikle sizin neye dayanabileceğiniz.
2. Gün 1Enerji haritası: günde üç kez dinçliğinizi not edip genel bir “sabahçı/gececi” etiketi yerine kendi zirvenizi ve düşüşünüzü bulmak.
3. Gün 2Sabah ışığı: uyandıktan sonraki ilk saatte 10–20 dakika gün ışığı, mümkünse dışarıda.
4. Gün 3Sabit bir uyku penceresi: hafta sonu dahil yedi gün aynı kalkış saati — yatış saati ondan çıkar.
5. Gün 4Yemek ve öğleden sonra düşüşü: daha hafif bir öğle yemeği, protein ve lif, son kahve uykudan en az sekiz saat önce.
6. Gün 5İşte molalar: her 60–90 dakikada beş dakikalık mola, ekrandan uzakta ve mümkünse hareket ederek.
7. Gün 6Akşam yavaşlaması: loş ışıklı ve az ekranlı bir saat, her akşam aynı iki üç adımla.
8. Gün 7Gün protokolünüz: kalkış saati, ışık, molalar, akşam yavaşlaması ve kötü bir gün için en küçük sürüm.

• Dersleri, haritanızın önceden hesaplanmış verilerinden yola çıkarak yapay zekâ yazar — doğduğunuz andaki göğün hassas hesabından.
• Kurs kendi kendine yardım becerileri öğretir. Tedavi, terapi ya da bir uzmanın yerine geçen bir şey değildir.
• Günde bir ders. Bir günü kaçırırsanız kurs bekler; dilerseniz duraklatabilirsiniz.
• 18+. Doğum tarihi, saati ve yeri gerekir — bot bunları bir kez sorar.

Şu anda her şey çok ağır geliyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen bir doktora veya ülkenizdeki bir ruh sağlığı destek hattına başvurun.