यहीं और अभी: आपकी कुंडली के अनुसार माइंडफ़ुलनेस कोर्स

1. दिन 0आधार: आपकी कुंडली का विश्लेषण — इस कोर्स में आप ख़ास तौर पर किस पर भरोसा कर सकते हैं।
2. दिन 1तीन मिनट का श्वास-अवकाश: यहाँ क्या है / साँस / पूरा शरीर। तीन मिनट, एक बार।
3. दिन 2शरीर का छोटा स्कैन: ध्यान पूरे शरीर में घूमता है, जो मिले उसमें कुछ भी ठीक किए बिना।
4. दिन 3लंगर और भटकना: यह देख लेना कि आप भटक गए थे, वही अभ्यास है। हर वापसी एक दोहराव है, और आपको बहुत सारे चाहिए।
5. दिन 4अनौपचारिक अभ्यास: रोज़ का एक काम — बर्तन धोना, बस तक चलना — ध्यान के साथ, बिना आसन के।
6. दिन 5भावनाओं को नाम देना: किसी भावना को शब्द दें और देखें कि इससे आपको अपना अनुभव समझने में कितनी मदद मिलती है।
7. दिन 6दूरी बनाना: विचार गुज़रती घटनाएँ हैं, आदेश या आपके बारे में तथ्य नहीं।
8. दिन 7आपकी यथार्थवादी योजना: रोज़ लगभग दस मिनट, कब और कहाँ — और जिन दिनों छूट जाए, तब आप क्या करते हैं।

• AI आपकी कुंडली के पहले से गणना किए गए आँकड़ों के आधार पर पाठ लिखता है।
• कोर्स आत्म-सहायता के कौशल सिखाता है। यह इलाज, थेरेपी या विशेषज्ञ का विकल्प नहीं है।
• रोज़ एक पाठ। एक दिन छूट जाए तो कोर्स इंतज़ार करता है; उसे रोका भी जा सकता है।
• 18+। जन्म की तारीख़, समय और स्थान चाहिए — बॉट उन्हें एक बार पूछता है।

अगर अभी बहुत कठिन लग रहा है या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर से या अपने देश की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन से संपर्क करें।