Тут і зараз: курс усвідомленості за Вашою картою

1. День 0Основа: розбір під Вашу карту — на що в цьому курсі спиратися саме Вам.
2. День 1Трихвилинний дихальний простір: що тут є / дихання / усе тіло. Три хвилини, один раз.
3. День 2Сканування тіла, коротка версія: увага проходить тілом, нічого не виправляючи в тому, що знаходить.
4. День 3Якір і блукання: помітити, що відволіклися, — це і є повторення. Кожне повернення — одна вправа, і їх потрібно багато.
5. День 4Неформальна практика: одна повсякденна дія — миття посуду, дорога до зупинки — з увагою, без килимка.
6. День 5Називати емоції: слово для почуття вимірювано знижує його силу.
7. День 6Відсторонення: думки — це події, що минають, а не накази й не факти про Вас.
8. День 7Ваш реалістичний план: близько десяти хвилин на день, коли й де — і що Ви робите в дні, коли пропустили.

• Уроки пише ШІ за вже розрахованими даними Вашої карти — точним розрахунком неба в момент Вашого народження.
• Курс навчає навичок самодопомоги. Це не лікування, не психотерапія і не заміна фахівця.
• Один урок на день. Пропустили день — курс зачекає, його можна поставити на паузу.
• 18+. Потрібні дата, час і місце народження: бот запитає їх один раз.

Якщо Вам зараз дуже важко або з’являються думки заподіяти собі шкоду, будь ласка, зверніться до лікаря або на лінію психологічної допомоги у Вашій країні.