Здесь и сейчас: курс осознанности по Вашей карте

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Трёхминутное дыхательное пространство: что здесь есть / дыхание / всё тело. Три минуты, один раз.
3. День 2Сканирование тела, короткая версия: внимание проходит по телу, ничего не исправляя в том, что находит.
4. День 3Якорь и блуждание: заметить, что отвлеклись, — это и есть повторение. Каждое возвращение — одно упражнение, и их нужно много.
5. День 4Неформальная практика: одно повседневное действие — мытьё посуды, дорога до остановки — с вниманием, без коврика.
6. День 5Называть эмоции: слово для чувства измеримо снижает его силу.
7. День 6Отстранение: мысли — это события, которые проходят, а не приказы и не факты о Вас.
8. День 7Ваш реалистичный план: около десяти минут в день, когда и где — и что Вы делаете в дни, когда пропустили.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.