今ここに：出生図に合わせた7日間マインドフルネス講座

1. Day 0土台づくり：あなたのホロスコープのリーディング — このコースで、あなたならではの拠り所となるものをお伝えします。
2. Day 13分間の呼吸空間：今ここにあるもの／呼吸／体全体。3分間、1回だけ行います。
3. Day 2ボディスキャン（短縮版）：何かを見つけても直そうとせず、注意を体の中で移していきます。
4. Day 3アンカーとさまよい：気がそれたと気づくことこそが練習の1回です。戻るたびに1回、その回数を重ねます。
5. Day 4日常の実践：皿洗いやバスへの道のりなど、ふだんの行動をひとつ、クッションなしで注意を向けて行います。
6. Day 5感情にラベルを付ける：感情に言葉を与えると、その強さが確かに和らぎます。
7. Day 6脱中心化：思考は通り過ぎていく出来事であり、指示でも、あなたについての事実でもありません。
8. Day 7現実的な計画：1日10分ほど、いつ・どこで行うか、そして行えない日に何をするかを決めます。

• レッスンは、計算済みのホロスコープのデータ（あなたが生まれた瞬間の空の正確な計算）をもとにAIが作成しています。
• このコースで学ぶのはセルフヘルプのスキルです。治療やセラピーではなく、専門家の代わりにもなりません。
• レッスンは1日1つです。1日お休みしてもコースは待っていてくれます。一時停止も可能です。
• 18歳以上。生年月日・出生時刻・出生地が必要です。ボットがお尋ねするのは一度だけです。

今とてもつらいと感じる場合や、ご自身を傷つけたいという考えがある場合は、お住まいの国の医師やメンタルヘルスの相談窓口にご連絡ください。