यहीं और अभी · स्तर 2: और गहराई

1. दिन 0आधार: आपकी कुंडली का विश्लेषण — इस कोर्स में आप ख़ास तौर पर किस पर भरोसा कर सकते हैं।
2. दिन 1विराम लंबा करना: दस सेकंड से एक सचेत मिनट तक — और देखना कि अतिरिक्त पचास सेकंड में क्या उभरता है।
3. दिन 2अप्रिय के साथ रहना: किसी हल्की असुविधाजनक चीज़ के साथ तीस सेकंड मौजूद रहना, रुकने की पूरी छूट के साथ।
4. दिन 3बातचीत में उपस्थिति: अपना जवाब गढ़े बिना सुनना। वह पल पहचानना जब आप उसे गढ़ना शुरू करते हैं।
5. दिन 4एक भोजन पूरी तरह इस पल में — स्वाद, बनावट, और वह पल जब आप स्वाद लेना छोड़कर बस चबाने लगते हैं।
6. दिन 5आज रास्ते में या दिनचर्या में तीन बार ऑटोपायलट पकड़ना और लौट आना।
7. दिन 6टकराव में प्रतिक्रिया से पहले विराम: कोर्स का सबसे मूल्यवान और सबसे कठिन अभ्यास।
8. दिन 7पूरे दिन सजग रहने का अभ्यास: एक काम से दूसरे काम पर जाते समय छोटा विराम लें और ध्यान वर्तमान पल पर लौटाएँ।

• AI आपकी कुंडली के पहले से गणना किए गए आँकड़ों के आधार पर पाठ लिखता है।
• कोर्स आत्म-सहायता के कौशल सिखाता है। यह इलाज, थेरेपी या विशेषज्ञ का विकल्प नहीं है।
• रोज़ एक पाठ। एक दिन छूट जाए तो कोर्स इंतज़ार करता है; उसे रोका भी जा सकता है।
• 18+। जन्म की तारीख़, समय और स्थान चाहिए — बॉट उन्हें एक बार पूछता है।

अगर अभी बहुत कठिन लग रहा है या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर से या अपने देश की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन से संपर्क करें।