Ici et maintenant : cours de pleine conscience

1. Jour 0Fondation : une lecture de votre thème — ce sur quoi vous, en particulier, pouvez vous appuyer dans ce cours.
2. Jour 1L’espace de respiration de trois minutes : ce qui est là / le souffle / tout le corps. Trois minutes, une fois.
3. Jour 2Un balayage corporel, version courte : l’attention parcourt le corps sans rien corriger de ce qu’elle trouve.
4. Jour 3Ancre et vagabondage : remarquer que vous êtes parti EST la répétition. Chaque retour compte, et vous en voulez beaucoup.
5. Jour 4La pratique informelle : une action du quotidien — faire la vaisselle, marcher jusqu’à l’arrêt — faite avec attention, sans coussin.
6. Jour 5Nommer les émotions : mettre un mot sur un sentiment en réduit l’intensité de façon mesurable.
7. Jour 6Le décentrage : les pensées comme des événements qui passent, ni des ordres ni des faits sur vous.
8. Jour 7Votre plan réaliste : une dizaine de minutes par jour, quand et où, et ce que vous faites les jours où vous sautez.

• Les leçons sont rédigées par une IA à partir des données déjà calculées de votre thème — un calcul précis du ciel au moment de votre naissance.
• Le cours enseigne des compétences d’auto-assistance. Ce n’est ni un traitement, ni une thérapie, ni un substitut à un professionnel.
• Une leçon par jour. Vous sautez un jour ? Le cours attend, et vous pouvez aussi le mettre en pause.
• 18+. Il faut votre date, heure et lieu de naissance — le bot les demande une seule fois.

Si c’est très difficile en ce moment ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, adressez-vous à un médecin ou à une ligne d’écoute de votre pays.