Tu i teraz: kurs uważności według karty

1. Dzień 0Podstawa: odczyt własnego kosmogramu — na czym można się oprzeć w tym kursie.
2. Dzień 1Trzyminutowa przestrzeń oddechowa: co tu jest / oddech / całe ciało. Trzy minuty, raz.
3. Dzień 2Skanowanie ciała w krótkiej wersji: uwaga przesuwa się przez ciało, niczego nie naprawiając.
4. Dzień 3Kotwica i błądzenie: zauważenie, że uwaga odpłynęła, TO jest powtórzenie. Każdy powrót to jedno ćwiczenie, a dobrze, by było ich wiele.
5. Dzień 4Praktyka nieformalna: jedna codzienna czynność — zmywanie, droga na przystanek — wykonana z uwagą, bez poduszki.
6. Dzień 5Nazywanie emocji: nazwanie uczucia słowem wymiernie obniża jego natężenie.
7. Dzień 6Decentracja: myśli jako zdarzenia, które przepływają, a nie polecenia czy fakty o sobie.
8. Dzień 7Realistyczny plan: około dziesięciu minut dziennie, kiedy i gdzie — i co robić w dni, gdy praktyka wypadnie.

• Lekcje pisze AI na podstawie już obliczonych danych kosmogramu — dokładnego obliczenia nieba w chwili Państwa narodzin.
• Kurs uczy umiejętności samopomocy. To nie leczenie, nie terapia i nie zastępstwo specjalisty.
• Jedna lekcja dziennie. Opuszczony dzień nic nie psuje — kurs poczeka; można go też wstrzymać.
• 18+. Potrzebne są data, godzina i miejsce urodzenia — bot zapyta o nie raz.

Jeśli jest teraz bardzo ciężko albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, prosimy zwrócić się do lekarza lub na telefon zaufania w swoim kraju.