Здесь и сейчас · Уровень 3: Образ жизни

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1От пауз к ритму: закрепить три якоря дня — пробуждение, еда, отход ко сну.
3. День 2Первые тридцать минут утра без телефона — и что Вы замечаете вместо него.
4. День 3Осознанная речь: перед словами один раз спросить себя — правда, по-доброму, нужно ли сейчас.
5. День 4Присутствие в работе: один блок в сорок минут на одно дело, возвращаясь при каждом уходе.
6. День 5Час тишины: домашний мини-ретрит без экранов и разговоров — простое сидение и ходьба.
7. День 6Доброта в моменте: короткая практика доброжелательности к одному лёгкому и одному трудному человеку.
8. День 7Ваша практика на год: минимум на каждый день, час в неделю и что делать, когда практика сорвалась.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.