Здесь и сейчас · Уровень 2: Глубже

1. День 0Основа: разбор под Вашу карту — на что в этом курсе опираться именно Вам.
2. День 1Удлинить паузу: с десяти секунд до одной осознанной минуты — и заметить, что появляется в лишних пятидесяти секундах.
3. День 2Остаться с неприятным: тридцать секунд быть рядом с чем-то слегка некомфортным — с полным правом остановиться.
4. День 3Присутствие в разговоре: слушать, не сочиняя ответ. Заметить момент, когда Вы начинаете его набрасывать.
5. День 4Один приём пищи целиком в моменте — вкус, текстура, момент, когда Вы перестаёте чувствовать вкус и начинаете просто жевать.
6. День 5Три раза за сегодня поймать автопилот в дороге или рутине — и вернуться.
7. День 6Пауза перед реакцией в конфликте: самое ценное и самое трудное упражнение курса.
8. День 7Присутствие весь день: переходы между делами становятся якорями.

• Уроки пишет ИИ по уже посчитанным данным Вашей карты — точному расчёту неба в момент Вашего рождения.
• Курс учит навыкам самопомощи. Это не лечение, не психотерапия и не замена специалиста.
• Один урок в день. Пропустили день — курс подождёт, его можно поставить на паузу.
• 18+. Нужны дата, время и место рождения: бот спросит их один раз.

Если Вам сейчас очень тяжело или появляются мысли причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь к врачу или на линию психологической помощи в Вашей стране.